4 Tipps gegen zu viel Sitzen
Tu Dir was Gutes! Komm in Bewegung!

langes Sitzen ist schädlich.
Fast genauso wie Rauchen. 

Winter und Lockdown machen’s nicht grad besser… oder?
Doch es schadet Deinem Rücken, Deiner Haltung.

Und auch Deinem Gehirn.
Warum das?

Nur wenn Du Dich regelmäßig bewegst (selbst einfach hin und wieder zwischendurch), wird z.B. Acetylcholin ausgeschüttet – ein wichtiger Botenstoffe im Gehirn, der fürs Denken entscheidend ist.

Und bei langem Sitzen stetig absackt…

(…kannst Du noch folgen? 🤪 Sonst bitte einmal durchs Zimmer hüpfen und den Kreislauf JETZT auf Trab bringen!)

Dass Bewegung der Schlüssel für ein langes Leben und gegen Krankheit ist, ist so ziemlich das einzige, worüber sich alle Ärzte und Experten der Welt einig sind…

Was kannst Du noch tun?

1. Schnelles Gehen… idealerweise in der Natur
Du musst nicht immer stundenlang Sport treiben. Ca. 15 – 30 Min schnelles Gehen kurbelt schon Herz und Kreislauf tüchtig an. Erfrischt Dein Gehirn, bringt Dich auf neue Gedanken und hellt die Stimmung sofort auf.

Eine 76-jährige Yogaschülerin von mir hat sich damit ein Leben lang so fit gehalten, dass der Arzt ihr heute nicht glauben will, dass sie KEINE (!) Medikamente einnimmt. Er sagt: “Das kann nicht sein. Wo ist Ihr Tablettenplan?!” 

2. In kaltes Wasser steigen – nach Wim Hof
Zum Beispiel nach dem schnellen Gehen oder anderem Sport:
Ein kurzes kaltes Bad nehmen. Am besten eiskalt. In einem kalten Fluss, See. Oder einer Eistonne 😉 Klingt abgefahren. Aber Wim Hof, der Iceman, hat damit nicht nur etliche Weltrekorde gebrochen, sondern zahlreiche sensationelle Heilungserfolge vollbracht. Und zwar sogar bei Arthrose oder Depressionen. Sehr erstaunlich. Wir haben seit vor kurzem eine Regentonne mit kaltem Wasser im Garten stehen. Ist zwar (noch) kein Eis.
Aber schon 12 Grad haben eine Hammer-Wirkung. Aufs Wohlbefinden, den Kreislauf, die Wachheit und das ganze Gewebe.

3. Immer mal kurze aktive Phasen einlegen
Treppensteigen, ein paar Liegestützen, Hüpfen, oder andere aktive Momente reichen oft schon. Bei Büroarbeit: Gelegenheiten zum Aufstehen jederzeit nutzen! Wie Ordner holen, beim Telefonieren stehen oder gehen, in andere Zimmer zu Kollegen gehen, etc.

4. Den Körper aktivieren und danach ausgiebig dehnen.
– und ganz wichtig: Entspannen!!! 

Hier kann Dir Yoga ganz wunderbare Dienste leisten.

Und zwar besonders in folgender Kombination:

Mache zunächst aktivierende Übungen, denn sie:
bringen auf sanfte Weise all Deine Systeme in Gang

  • das Herz arbeitet. Das ist ganz wichtig, dass das möglichst mind. 1x am Tag geschieht
  • Deine Zellen werden durchblutet, erneuert und gereinigt
  • Deine Muskeln aufgebaut
  • Deine Durchblutung angeregt
  • Dein Gehirn arbeitet wieder frisch und tadellos

Dann im Anschluss eine geeignet Yin Yoga-Praxis.
Denn so werden:
Deine Faszien z.B. im Rücken nachhaltig gedehnt, entklebt und verjüngt

  • Dein Geist entspannt und runterfahren
  • Deine Atmung reguliert
  • Du erfährst tiefe Ruhe
  • Dein Selbstheilungskräfte werden gestärkt
  • das Wohlgefühl wird sich in Deinem ganzen Körper ausbreiten…. 

Wie lange willst Du noch warten bis Du startest?
Du weißt genau, dass Dir das alles gut tun würde?

Aber Du schiebst es auf und schiebst es auf… ?

Doch Du weißt: Dein Körper wird davon nicht gesünder.
Jünger auch nicht.

Willst Du es JETZT angehen?

Ich begleite Dich gerne dabei.

Wie schon hunderte andere, die dieses Rezept für sich entdeckt haben.
Und nicht mehr in ihrem Alltag missen wollen…

Einfach 90 Minuten in der Woche reservieren für:

  • Deine Gesundheit
  • Deinen Körper
  • Deine Seele
  • Dein Wohlbefinden

Ist es Dir das wert?

Dann sei schon diese Woche (wenn Du magst, schon morgen!) dabei: 

Winterliches Yin Yoga mit aktivierenden Elementen

  • Tiefe Entspannung und Abtauchen
  • 1 mal pro Woche 90 Min (online via Zoom) für die nächsten zwei Wochen LIVE 
  • noch 6 Live-Termine zur Auswahl 
  • Alle Aufzeichnungen für immer behalten
  • nach der Anmeldung schon die bisherigen drei Aufzeichnungen vom November erhalten – und gleich starten!
  • 54 €

Ohne besondere Vorkenntnisse möglich.

Ich begleite Dich Schritt für Schritt dabei.
Du brauchst nur dieses eine Zeitfenster, eine Yogamatte und ein internetfähiges Gerät.

Dann lass Dich einfach auf diese Reise zu Dir selbst ein!   

Als Bonus diesen Monat dabei:

Die Beckenbodenübungen aus dem letzten Monat fließen auch wieder mit ein. Du wirst sie also automatisch mitbekommen (nicht als Ersatz des vollständigen Beckenboden-Kurses, aber ergänzend). Bzw. zum Vertiefen.

Gönne es Dir JETZT!

Bist Du dabei?

Online und von überall aus möglich.

---> Weitere Infos hier. 

Sehen wir uns?
Nutze diese Chance, um endlich mehr Entspannung in Deinen Alltag zu holen!

In jedem Fall:
Lass es Dir gut gehen in diesen winterlichen Tagen.

Und: komm in Bewegung!
Es wird Dir sooooo gut tun!

Von Herzen,

Deine Elke

 

 

P.S.: Und hier unten findest Du noch die ein oder andere Anregungen für Stille und tiefe Entspannung. Für Dich zu Hause... oder bald auch wieder gemeinsam mit anderen.

ALLES im Einklang mit den aktuellen Bestimmungen! Und voller Achtsamkeit.

Auch das Retreat nächste Woche und alle Workshops finden weiterhin stattfinden. Unter besonderem Hygienestandard.

Zu vielen Yoga-Kursen gibt es wunderschöne Aufzeichnungen. Informiere Dich jetzt hier:

Yoga-Wochenende in der Eifel

Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub

Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...

Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!

Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!

Wann?
06. - 08. Mai 2022

Wo? Seminarhaus Abrahm, Eifel 
Weitere Infos hier.

Yin Yoga PUR

Das Yoga zum Nichstun und Entspannen

Yin Yoga PUR

Zum Auftanken, Genießen und Loslassen

Verspannungen verschwinden oft wie von selbst, der Geist fährt runter, Du schöpfst neue Kraft - durch Yin Yoga.

Der Körper macht die zutiefst empfundene Erfahrung von echter Entspannung.

Erlebe Tiefenentspannung, Verjüngung Deiner Faszien und das Lösen von Blockaden, z.B. in Deinem Rücken.

Auch für Anfänger und mit Einschränkungen möglich.

Mach Dir selbst dieses Geschenk!
Ermäßigt, wenn Du auch Sonntag kommst: Gönn' Dir ein ganzes Yoga- und Tiefenentspannungswochenende. s.u.

Samstag, den 29. Januar 2022
Zwei Zeiten zur Auswahl: 10  - 13.30 Uhr
/ 15 - 18.30 Uhr

Wo? Wandelraum Overath

Weitere Infos hier!

Yin Yoga & Dein Herz-Chakra

Tiefe Entspannung und Herzöffnung

Dieser Workshop ist Deinem Herzen gewidmet.

Und bezieht Deinen ganzen Körper mit ein - durch Yin Yoga.

Lass Dein Herz berühren!

Bist Du oft nur im Kopf? Musst funktionieren und Leistung bringen?
Doch wünschst Dir, den Körper, Dein Herz wieder mehr zu spüren? Und Deine wahren - wesentlichen - Bedürfnisse deutlicher wahrzunehmen und umzusetzen?

Öffne Dich wieder für Deine zarteren Seiten, die vielleicht oft zu kurz kommen. Lass Dich von Deinem Herzen leiten! Verbinde Dich neu mit Dir selbst, Deiner inneren Führung und Deinen (höheren) Emotionen. Komme so auf ein ganz neues Level in der Beziehung zu Dir selbst. Und zu Deinem Alltag.

Mit achtsamen Übungen und Informationen, die Dich genau darin unterstützen:

  • Sanftes Yin Yoga für den ganzen Körper
  • Entspannung auf allen Ebenen
  • Herzöffnende Übungen
  • Herzmeditation - das HERZ befragen lernen.
  • Spannende Infos über Dein "Herz-Hirn"
  • Yoga Nidra (die yogische Tiefenentspannungs-Technik, um z.B. Schlaf nachzuholen, tief abzuschalten mitten im Alltag, etc.)

Sonntag, 30. Januar 2022, 10 - 18 Uhr
Für Anfänger geeignet. Ermäßigt, wenn Du auch am Samstag (s.o.) kommst.

Wo? Wandelraum Overath

Weitere Infos hier!

Genieße Natur, Aktivität und Erholung!

Sonne, Meer und Yoga... auf der Bio-Finca el Morisco

Sehnst Du Dich danach, ENDLICH wieder zu verreisen?
Vielleicht sogar Urlaub und Innere Erholung zu verbinden?

Wie wäre das: Die Batterien gleich doppelt aufladen. Mit Sonne, Meer, Palmen, guter Nahrung auf der einen Seite. Und (Yin) Yoga, Innerlichkeit, angeleiteter Tiefenentspannung auf der anderen. In toller Gemeinschaft. Lust? Dann schau mal hier:

Andalusien Gesamtinfos

Zu vielen Yoga-Kursen gibt es wunderschöne Aufzeichnungen. Informiere Dich jetzt hier:

Deine 5 Entspannungs-Quickies

Hol Dir gratis die 5 Entspannungsquickies!

Trage Dich JETZT ein und gönne Dir kostenlos die Extraportion "Entspannung für zwischendurch". Und als Bonus: 4 konkrete Umsetzungs-Tipps für den Alltag.

Und den Gratis-Glücksletter: ca. 1 - 2 x pro Monat Inspiration, praktische Tipps sowie Angebote rund um ein ganzheitliches und entspanntes Leben für Dich! Denn: Glück ist Dein Geburtstrecht!

Datenschutzhinweis: Ausführliche Informationen zu Versandverfahren, Widerrufsmöglichkeiten etc. erhältst Du in der Datenschutzerklärung