Straffer Bauch, Beine, Po… Eine schöne Silhouette… 😉
Wer will das nicht?
Vor allem, falls Du “nebenbei” noch Rücken-, Becken-, Kreuz-, Hüft- sowie auch Inkontinenz-/Prostata-Beschwerden wegzaubern könntest?
Und sich die ganze Haltung von alleine verbessern würde… Das wäre ja zu schön, um wahr zu sein.
Wenn Dir jetzt schon Angst und bange wird vor den möglicherweise “harten Übungen”, die Dich dafür erwarten könnten, frage ich zurück:
Wäre das beste denkbare Training nicht eines, das:
- einfach und simpel ist? So dass es kein großes Sich-Aufrafffen erfordert?
- und das so wirkt so, dass es sich „wie von selbst“ in den Alltag einbaut
Stell es Dir so vor, dass die betreffenden Muskelbereiche einfach auf Autopilot geschaltet werden.
In diesem Falle tief innen liegende “geheime”, aber seeehr wirksame Muskeln…
Wenn sie nämlich erst einmal vernünftig “aktiviert” wurden, laufen sie irgendwann “wie von selbst mit”.
Dein Körper weiß dann wieder, wie er sie einsetzt.
Und bei Deinen Alltagshandlungen trainieren sie sich dann sozusagen von ALLEINE mit!
Wie wäre das?
Die Rede ist von dem in meinen Augen weltbesten Beckenbodentraining. Es ist schnell, sicher und wirkt schon nach dem ersten Training.
Kein Witz!
Ich spreche hier von der CANTIENICA®-Methode, die die Schweizerin Benita Cantieni entwickelt hat. Wie kann das sein?
Der Beckenboden besitzt mehrere Schichten. Doch nur die tiefste innere Schicht ist für alles oben Genannte wirklich relevant. Sie hat wirklich sensationelle Wirkungen auf Deine gesamte Haltung.
Auf Deine Aufrichtung, Dein Erscheinungsbild.
Und auf die Gesundheit Deiner inneren Organe, Deines Beckens und Rückens.
Herkömmliche Beckenboden-Übungen sprechen oft nur die unterste/äußerste (oder noch mittlere) Schicht an, was auf Dauer wenig effektiv ist. Ja, sogar kontraproduktiv sein kann. Und sogar zu Verspannungen und Verhärtungen führen kann.
Wir brauchen aber einen flexiblen UND kraftvollen Beckenboden. Ich liebe diese Methode, weil sie sehr fein und präzise ist. Sie schult Dein Körperempfinden – sogar für Bereiche, die noch ungewohnt sind, zu spüren und zu aktivieren…
Eine Fähigkeit, die sowieso, ein Leben, lang empfehlenswert ist. Und, wie gesagt, diese Techniken sind unglaublich wirksam. Ich kenne keine andere Methode, die so ganzheitlich wirkt und tatsächlich auf alle Körperbereiche schaut.
Und wo man so schnell – schon nach einer Sitzung – klare Effekte der Veränderung spürt.
Hast Du auch Lust, das mal kennenzulernen?
Oder nochmal aufzufrischen?
Ich biete Dir ein Paket mit ZWEI entspannten Yogastunden an, die Dir das beschriebene Übungskonzept zum Beckenboden – und Deiner Gesamtkörper-Aufrichtung – aufschlüsseln und Dich Schritt für Schritt an die Hand nehmen.
Danach kennst Du die wichtigsten Grundprinzipien.
Und kannst sie für immer nutzen. Und weiter praktizieren.
Es ist, wie gesagt, inspiriert von der CANTIENICA®-Methode, auch “Tigerfeeling” genannt.
- Du bekommst ein Gefühl für Deinen Beckenboden – und die relevante Schicht.
- Du erlernst die wichtigsten – supereinfachen – Grundübungen, um selbst damit weiter zu praktizieren.
- Du wirst – im eigenen Körper – die Zusammenhänge vom Beckenboden/Beckenstand und der gesamten Körperhaltung, ob im Sitzen oder Stehen (und sogar Liegen!) fühlen und für immer erkennen.
- Du spürst ganz schnell Verbesserungen:
- Für Bauch, Beine, Po
- Deinen Rücken
- Deinen Gang
- Deine Aufrichtung im Sitzen wird sich ändern…
- Und Du wirst das herrliche Gefühl (wieder) genießen, wenn der Beckenboden einfach hält.
Dein Gewinn:
- Natürliche, gelenkschonende Bewegungen
- Eine bessere Körperwahrnehmung
- Eine harmonische Silhouette
- mehr Selbstbewusstsein und Ausstrahlung
- mehr Spannkraft und Durchhaltevermögen
Dein Invest:
35 € und 2 x 90 Min Zeit
Für Anfänger geeignet.
Bist Du dabei?
Dein effektives
Beckenboden-Programm
Jetzt für Dich als Aufzeichnung verfügbar
2 Aufzeichnungen
Yoga wann immer Du magst.
Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Dein Invest:
35 €
2 x 90 Minuten Zeit
Ich kenne keine andere Methode, die so ganzheitlich wirkt.
Weitere Infos hier. Bist Du dabei?
Hab eine gute Zeit!
Und bis vielleicht schon bis morgen?
Alles Liebe von Herzen,
Deine Elke
P.S.: Und hier unten findest Du noch die ein oder andere Anregungen für Stille und tiefe Entspannung. Für Dich zu Hause... oder vielleicht ja auch mal wieder gemeinsam mit anderen.
AKTUELLES 2025
DEZEMBER
Verschenke genüssliche Erholung und Genießen -
mitten im Alltag!
Wunderschöne Gutscheine (physisch oder online) für Tiefenentspannung, Yoga, Workshops, etc. - zum Verschenken oder auch "sich wünschen"....
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(auch als Wertgutscheine möglich)
"Yoga & Lebkuchen" - Advents-Special
Yoga und gemütliches Beisammensein am 2. Advent
Sonntag, 07. Dezember 2025, 14.30 Uhr - 17.30 Uhr
Avents-Yoga für ALLE in der Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
+ danach genüsslich Lebkuchen, Glühpunsch (alkoholfrei!), weitere Adventsleckereien und schönen, warmen Tees! Mit lieben Menschen plaudern und beisammen sein.
Für Yoga, Equipement, Essen und Trinken ist gesorgt! mit Jörn Darshana Kutschke
Anmeldung direkt bei: 0160 91475758 (oder über Eversports /per mail)
Kosten: 35 € in bar zu zahlen (inkludiert Verköstigung nach dem Yoga)
Weihnachts-Stille-Meditation
Gratis-Einladung zu mir nach Hause
Zur Einstimmung auf die besonderen Tage rund um die "Weihe-Nacht", Sonnenwende und Rauhnächte
Samstag, 20. Dezember 2025, 18 Uhr (pünktlich)
Achtung: NICHT in der Yogaschule in Overath, bei mir zu Hause in Neunkirchen!
Lanjährige Tradition: Meditation in STILLE unterm Weihnachtsbaum bei mir im Öko-Holzhaus (Neunkirchen-Seelscheid).
Danach noch ein wenig Singen, dann Adventsleckereien und schönen, warmen Tees! Mit lieben Menschen plaudern und beisammen sein.
Kostenfrei. Bitte mitbringen: Sitzunterlage/Decke u.ä., Socken u/o Hausschuhe und einen leckeren Knabberbeitrag für alle zum Schnabulieren danach!
Anmeldung hier oder direkt bei mir (Elke).
In den Ferien geht es weiter:
Tolle Weihnachts- / Jahresausklangs- und Neujahrs-Specials
Hier entlang - dort zur Weihnachtswoche /1. Jan-Woche klicken
Besondere Yogastunden wie "Stille Nacht, Heilige Nacht mit Yin Yoga", "108 Sonnengrüße" zur Reinigung zum Jahresende, Neujahrs-Special "Das Neue begrüßen", etc... mit unterschiedlichen unserer lieben Lehrer/innen.
90 Minuten - NUR 18,50 €
(ODER: als Abonnent/in für Dich enthalten, als normale Stunde buchbar)
2026
JANUAR
Workshop: Yoga & Indien
Lass' Dich in eine andere Welt entführen!
Ein Workshop für alle Sinne: Entspannung & Yoga genießen, indischen Klänge lauschen, Mantren, indische Geschichten Weisheitstexte, Köstlichkeiten aus Indien probieren (Sweets & Yogitee)....
Mit Jörn Darshana Kutschke
Samstag, 10. Januar 2026, 15 - 18 Uhr,
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
"Wutkraft befreien" - Neujahrs-Retreat in der Eifel
Ganz neue Lebensenergien freisetzen, Grenzen setzen ohne Anstrengung - für mehr (inneren und äußeren) Frieden - Echte Sicherheit und Freiheit neu entdecken
Yoga-Wochenende: Wut-Energie befreien, emotionale Abhängigkeit lösen und pure Lebendigkeit spüren. Nicht durch "Drüber-Reden" und Schlagfertigkeitstechniken. Sondern über den Körper und Dein Nervensystem. Der Rest geschieht von selbst... Du wirst staunen!
Mit Elke Schenkmann und Team
16. - 18. Januar 2026, im Haus Abrahm
(leider zum letzten Mal an diesem schönen, besonderen Ort in der Eifel. Danach schließt das Seminarhaus für externe Gruppen). SEI dabei!!!
FEBRUAR
Workshop: Yin Yoga & Klangzauber
Lass Dich verwöhnen von den tiefen entspanneden Schwingungen von Klangschalen und Klangspielen
Mit Elke Schenkmann & Kristin Martin
Samstag, 07. Februar 2026, 15 Uhr - 18 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Workshop: Yin Yoga & Vagus Nerv
Dein Schlüssel zu Entspannung und Selbstheilung
Mit Marija Hlebec
Samstag, 21. Februar 2026, 10 - 13.00 Uhr,
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
/auch ONLINE möglich
MÄRZ
Yoga- und Tiefenentspannungstag
Genieße einen URLAUBSTAG mitten im Alltag! - Du wirst es LIEBEN!
Ein Tag, der Deinem Leben eine neue Richtung geben kann!
Seit langer Zeit mal wieder im Angebot (aufgrund mehrfacher Nachfrage)
Erhalte ganz neue Inspiration!
Und erhole Dich in der Tiefe dank Entspannungstechniken aus dem Yoga, Übungen für den ganzen Körper (Dehnung Deiner Faszien mit dem sehr entspannenden Yin Yoga, sanft anregender Praxis zur Stärkung und für mehr Beweglichkeit), Atemübungen und Meditation. Sowie vielen positiven Anregungen und Inspirationen für Deinen Alltag. Enjoy!
Mit Mittagspause (1 - 1,5 Stunden). Und ja vielleicht einem Spaziergang im Grünen an der Agger?
Mit Elke Schenkmann
Sonntag, 15. März 2026, 10 Uhr - ca. 17 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Preis: 149 EUR / 115 EUR für Mitglieder
APRIL & JULI
Yoga-Urlaub in Andalusien
"Heaven on Earth-Urlaub" - Sonne, Meer und Yoga
Eine traumhafte Woche auf der Bio-Finca el Morisco an der Mittelmeerküste
Mit Elke Schenkmann (und Teamkollege/in)
1. Termin: 19. - 26. April 2026 (nach den NRW-Osterferien)
Schwerpunkt: "Yoga plus Wandern"
2. Termin: 19. - 26. Juli 2026 (1. Woche NRW-Sommerferien)
Schwerpunkt: Sommerurlaub mit Yoga, Tiefenentspannung & Selbsterfahrung
2026 wieder geplant:
Yin-Ausbildung - "Yin Entspannungsbegleitung"
(Traumasensible Praxis/ eigene Innerlichkeit vertiefen /
Entspannung in allen Lebenslagen)
Mit Elke SchenkmannTraumasensibles Praktizieren und Unterrichten, die eigene Praxis vertiefen, Entspannung /Yin Qualität in allen Lebenslagen, Spürfähigkeit verbessern und andere dazu anleiten.
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
/auch ONLINE möglich (Termine folgen)
NOVEMBER
Workshop-Tag für Lehrer/innen
Workshop 1 - Yin Yoga und die Kraft des Atems
Workshop 2 - Yin Yoga und Wellness für den Rücken
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 07. November 2026, Workshop 1) 10.30 - 13.30 Uhr UND /ODER Workshop 2) 15.30 - 18.30 Uhr
Im Herzen der Kölner Südstadt, Haus der Ev. Kiche, Kartäusergasse 9-11, Köln
Ein SEHR günstiges Angebot des Evangelischen Schulreferats speziell für die Gesundheit und zur Unterstützng der lieben Lehrer/innen in NRW (Beide Worskhops zusammen nur 40 EUR inkl. Imbiss, oder 20 EUR pro Workshop). Anmeldung: janet.schmitz@ekir.de, 0221/3382-274
oder über die Homepage www.reli-koeln.de
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Schöne Specials
Unterschiedliche Lehrer/innen, Stile und Themen.
Schau doch mal in den Stundenplan! (auf die jeweilige Woche klicken und Du findest alles) - alles auch mit Einzeltickets buchbar oder sowieso in Deinem Abo enthalten! Bring gern auch Freunde/Familienmitglieder mit!
Yogaschule Tempelglück in Overath - im Wandelraum
(etliche Kurse AUCH ONLINE!)
ALLES im Tempelglück-Abo enthalten! - ODER als Einzelticket buchbar!
Entspannung verschenken! Geschenk - Gutschein
(oder schenken lassen?)
- Wie wäre z.B. ein schöner Entspannungs-Workshop...?
- Oder z.B. ein Wochenende Retreat
Hier Gutscheine buchen!
Aktuelle Infos
Yoga-Wochenende in der Natur
in der Eifel
Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub
Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...
Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!
Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!
Mit Elke Schenkmann & Team.
Wann und Wo?
In der Eifel, im Seminarhaus Abrahm.
Themen:
- "Chi-Urlaub" - zur klaren Steigerung Deiner Lebensenergie
- "Wutkraft befreien – Lebenskraft zurückerobern"
Dich endlich friedlich abgrenzen!
Genauso für Wut-Angsthasen – sowie für alle, die einen neuen Umgang mit der vitalsten (und am meisten tabuisiertesten) aller Kräfte suchen!
Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann (& Team)
Vielleicht das letzte Mal (nach über 10 Jahren!):
Yoga-Reise nach Bali - 2025
Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...
Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!
Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!
12. - 25. Oktober 2025 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.
Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!
Termine April & Juli 2026 - alle Infos hier.
Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!
In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.
Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.
“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin
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