Straffer Bauch, Beine, Po… Eine schöne Silhouette… 😉
Wer will das nicht?
Vor allem, falls Du “nebenbei” noch Rücken-, Becken-, Kreuz-, Hüft- sowie auch Inkontinenz-/Prostata-Beschwerden wegzaubern könntest?
Und sich die ganze Haltung von alleine verbessern würde… Das wäre ja zu schön, um wahr zu sein.
Wenn Dir jetzt schon Angst und bange wird vor den möglicherweise “harten Übungen”, die Dich dafür erwarten könnten, frage ich zurück:
Wäre das beste denkbare Training nicht eines, das:
- einfach und simpel ist? So dass es kein großes Sich-Aufrafffen erfordert?
- und das so wirkt so, dass es sich „wie von selbst“ in den Alltag einbaut
Stell es Dir so vor, dass die betreffenden Muskelbereiche einfach auf Autopilot geschaltet werden.
In diesem Falle tief innen liegende “geheime”, aber seeehr wirksame Muskeln…
Wenn sie nämlich erst einmal vernünftig “aktiviert” wurden, laufen sie irgendwann “wie von selbst mit”.
Dein Körper weiß dann wieder, wie er sie einsetzt.
Und bei Deinen Alltagshandlungen trainieren sie sich dann sozusagen von ALLEINE mit!
Wie wäre das?
Die Rede ist von dem in meinen Augen weltbesten Beckenbodentraining. Es ist schnell, sicher und wirkt schon nach dem ersten Training.
Kein Witz!
Ich spreche hier von der CANTIENICA®-Methode, die die Schweizerin Benita Cantieni entwickelt hat. Wie kann das sein?
Der Beckenboden besitzt mehrere Schichten. Doch nur die tiefste innere Schicht ist für alles oben Genannte wirklich relevant. Sie hat wirklich sensationelle Wirkungen auf Deine gesamte Haltung.
Auf Deine Aufrichtung, Dein Erscheinungsbild.
Und auf die Gesundheit Deiner inneren Organe, Deines Beckens und Rückens.
Herkömmliche Beckenboden-Übungen sprechen oft nur die unterste/äußerste (oder noch mittlere) Schicht an, was auf Dauer wenig effektiv ist. Ja, sogar kontraproduktiv sein kann. Und sogar zu Verspannungen und Verhärtungen führen kann.
Wir brauchen aber einen flexiblen UND kraftvollen Beckenboden. Ich liebe diese Methode, weil sie sehr fein und präzise ist. Sie schult Dein Körperempfinden – sogar für Bereiche, die noch ungewohnt sind, zu spüren und zu aktivieren…
Eine Fähigkeit, die sowieso, ein Leben, lang empfehlenswert ist. Und, wie gesagt, diese Techniken sind unglaublich wirksam. Ich kenne keine andere Methode, die so ganzheitlich wirkt und tatsächlich auf alle Körperbereiche schaut.
Und wo man so schnell – schon nach einer Sitzung – klare Effekte der Veränderung spürt.
Hast Du auch Lust, das mal kennenzulernen?
Oder nochmal aufzufrischen?
Ich biete Dir ein Paket mit ZWEI entspannten Yogastunden an, die Dir das beschriebene Übungskonzept zum Beckenboden – und Deiner Gesamtkörper-Aufrichtung – aufschlüsseln und Dich Schritt für Schritt an die Hand nehmen.
Danach kennst Du die wichtigsten Grundprinzipien.
Und kannst sie für immer nutzen. Und weiter praktizieren.
Es ist, wie gesagt, inspiriert von der CANTIENICA®-Methode, auch “Tigerfeeling” genannt.
- Du bekommst ein Gefühl für Deinen Beckenboden – und die relevante Schicht.
- Du erlernst die wichtigsten – supereinfachen – Grundübungen, um selbst damit weiter zu praktizieren.
- Du wirst – im eigenen Körper – die Zusammenhänge vom Beckenboden/Beckenstand und der gesamten Körperhaltung, ob im Sitzen oder Stehen (und sogar Liegen!) fühlen und für immer erkennen.
- Du spürst ganz schnell Verbesserungen:
- Für Bauch, Beine, Po
- Deinen Rücken
- Deinen Gang
- Deine Aufrichtung im Sitzen wird sich ändern…
- Und Du wirst das herrliche Gefühl (wieder) genießen, wenn der Beckenboden einfach hält.
Dein Gewinn:
- Natürliche, gelenkschonende Bewegungen
- Eine bessere Körperwahrnehmung
- Eine harmonische Silhouette
- mehr Selbstbewusstsein und Ausstrahlung
- mehr Spannkraft und Durchhaltevermögen
Dein Invest:
35 € und 2 x 90 Min Zeit
Für Anfänger geeignet.
Bist Du dabei?
Dein effektives
Beckenboden-Programm
Jetzt für Dich als Aufzeichnung verfügbar
2 Aufzeichnungen
Yoga wann immer Du magst.
Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Dein Invest:
35 €
2 x 90 Minuten Zeit
Ich kenne keine andere Methode, die so ganzheitlich wirkt.
Weitere Infos hier. Bist Du dabei?
Hab eine gute Zeit!
Und bis vielleicht schon bis morgen?
Alles Liebe von Herzen,
Deine Elke
P.S.: Und hier unten findest Du noch die ein oder andere Anregungen für Stille und tiefe Entspannung. Für Dich zu Hause... oder vielleicht ja auch mal wieder gemeinsam mit anderen.
AKTUELLES 2025 :
"Yoga und Picknick" - unser NEUES Sommerspecial
... es ist Sonntag-Morgen - Starte den Tag mit herrlichem Yoga (INDOOR) & genüsslichem Picknick an der Agger!
Yoga, Genießen, Gemeinschaft PLUS Natur
Das haben wir uns für diesen Sommer für DICH ausgedacht:
Immer am 1. Sonntag - Guten-Morgen-Yoga (Indoor) & Picknick (im Grünen)
10 Uhr - 13 Uhr, Wandelraum, "Yoga und Picknick", Anmeldung direkt bei: 0172 8112929 - inkludiert ein köstliches Picknick nach dem Yoga.
Weitere Termine:
Yoga & Picknick: 03. August - mit Jörn / 07. September - mit Elke, weitere Infos siehe unten
JULI
"Yoga und Picknick" - Sommer-Sonntags-Special
Guten-Morgen-Yoga PLUS Picknick im Grünen
Sonntag, 06. Juli 2025, 10 - 13 Uhr
Yoga in der Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath + Picknick an der Agger (Du bringst nur Deine Picknickdecke mit, für Yoga-Equipement, Essen und Trinken ist gesorgt! Fußweg: 3-5 Min), mit Marija Hlebec
Anmeldung direkt bei: 0172 8112929
Kosten: 35 € in bar zu zahlen (inkludiert ein köstliches Picknick nach dem Yoga)
Parken / WC beim/im Wandelraum möglich
Weitere Termine:
Yoga & Picknick: 03. August - mit Jörn / 07. September - mit Elke, weitere Infos siehe unten
AUGUST
"Yoga und Picknick" - Sommer-Sonntags-Special
Guten-Morgen-Yoga PLUS Picknick im Grünen
Sonntag, 03. August 2025, 10 Uhr - 13 Uhr
Yoga in der Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath + Picknick an der Agger (Du bringst nur Deine Picknickdecke mit, für Yoga-Equipement, Essen und Trinken ist gesorgt! Fußweg: 3-5 Min), mit Jörn Darshana Kutschke
Anmeldung direkt bei: 0151 72419979
Kosten: 35 € in bar zu zahlen (inkludiert ein köstliches Picknick nach dem Yoga)
Parken / WC beim/im Wandelraum möglich
Weiterer Termin:
Yoga & Picknick: 07. September - mit Elke, weitere Infos siehe unten
Yoga-Urlaub in Andalusien
"Heaven on Earth-Urlaub" - Sonne, Meer und Yoga
Eine traumhafte Woche auf der Bio-Finca el Morisco an der Mittelmeerküste
Mit Elke Schenkmann und Dieter Gurkasch
1. Termin: 10. - 17. August 2025 (NRW-Sommerferien)
2. Termin: 24. - 31. August 2025
Workshop: Yoga & Indien
Lass' Dich in eine andere Welt entführen!
Ein Workshop für alle Sinne: Entspannung & Yoga genießen, indischen Klänge lauschen, Mantren, indische Geschichten Weisheitstexte, Köstlichkeiten aus Indien probieren (Sweets & Yogitee)....
Mit Jörn Darshana Kutschke
Samstag, 30. August 2025, 15 - 18 Uhr,
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
SEPTEMBER
"Yoga und Picknick" - Sommer-Sonntags-Special
Guten-Morgen-Yoga PLUS Picknick im Grünen
Sonntag, 07. September 2025, 10 - 13 Uhr
Yoga in der Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath + Picknick an der Agger (Du bringst nur Deine Picknickdecke mit, für Yoga-Equipement, Essen und Trinken ist gesorgt! Fußweg: 3-5 Min), mit Elke Schenkmann
Anmeldung direkt bei: 0160 91475758
Kosten: 35 € in bar zu zahlen (inkludiert ein köstliches Picknick nach dem Yoga)
Parken / WC bei/in der Yogaschule Wandelraum möglich
Yin-Ausbildung (Eigene Praxis vertiefen / Yoga für ALLE)
Mit Elke Schenkmann
Freitag, 19. September - Sonntag 21. September 2025,
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
/auch ONLINE möglich
Workshop: Yin Yoga & Vagus Nerv
Dein Schlüssel zu Entspannung und Selbstheilung
Mit Marija Hlebec
Samstag, 27. September 2025, 10 - 13.00 Uhr,
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
/auch ONLINE möglich
OKTOBER
Bali-Yoga-Rundreise
Ein Traum wird wahr.
Eine Reise in Dein Inneres und an einen der schönsten Plätze der Welt!
Mit Elke Schenkmann & Marija Hlebec
12. - 25. Oktober 2025
NOVEMBER
Workshop-Tag für Lehrer/innen
Workshop 1 - Yin Yoga und Wellness für den Rücken
Workshop 2 - Yin Yoga und das Herz öffnen
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 15. November 2025, Workshop 1) 10.30 - 13.30 Uhr UND /ODER Workshop 2) 15.30 - 18.30 Uhr
Im Herzen der Kölner Südstadt, Haus der Ev. Kiche, Kartäusergasse 9-11, Köln
Ein SEHR günstiges Angebot des Evangelischen Schulreferats speziell für die Gesundheit und zur Unterstützng der lieben Lehrer/innen in NRW (Beide Worskhops zusammen nur 40 EUR inkl. Imbiss, oder 20 EUR pro Workshop). Anmeldung: janet.schmitz@ekir.de, 0221/3382-274
oder über die Homepage www.reli-koeln.de
Workshop: Yin Yoga & Dein Herzchakra
Einstimung in den Advent
Wieder dem Weg Deines Herzens folgen!
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 29. November 2025, 10 - 13 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Workshop: Yin Yoga & Klangzauber
Einstimung in den Advent
Lass Dich verwöhnen von den tiefen entspanneden Schwingungen von Klangschalen und Klangspielen
Mit Elke Schenkmann & Kristin Martin
Samstag, 29. November 2025, 15 Uhr - 18 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
2026
JANUAR
"Wutkraft befreien" - Neujahrs-Retreat in der Eifel
Yoga-Wochenende: Wut befreien, emotionale Abhängigkeit lösen und pure Lebendigkeit spüren
Mit Elke Schenkmann und Dieter Gurkasch
16. - 18. Januar 2026, im Haus Abrahm
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Schöne Specials
Unterschiedliche Lehrer/innen, Stile und Themen.
Schau doch mal in den Stundenplan! (auf die jeweilige Woche klicken und Du findest alles) - alles auch mit Einzeltickets buchbar oder sowieso in Deinem Abo enthalten! Bring gern auch Freunde/Familienmitglieder mit!
Wandelraum Overath (sowie einige Kurse AUCH ONLINE!)
ALLES im Tempelglück-Abo enthalten! - ODER als Einzelticket buchbar!
Entspannung verschenken! Geschenk - Gutschein
(oder schenken lassen?)
- Wie wäre z.B. ein schöner Entspannungs-Workshop...?
- Oder z.B. ein Wochenende Retreat
Hier Gutscheine buchen!
Aktuelle Infos
Yoga-Wochenende in der Natur
in der Eifel
Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub
Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...
Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!
Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!
Mit Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch.
Wann und Wo?
In der Eifel, im Seminarhaus Abrahm.
Frühjahrsretreat
09. - 11. Mai 2025 (Thema "Chi-Urlaub")
Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch
Vielleicht das letzte Mal (nach über 10 Jahren!):
Yoga-Reise nach Bali - 2025
Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...
Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!
Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!
12. - 25. Oktober 2025 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.
Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!
Neue Termine für 2025 hier.
Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!
In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.
Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.
“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin
Hol Dir gratis die 5 Entspannungsquickies!
Trage Dich JETZT ein und gönne Dir kostenlos die Extraportion "Entspannung für zwischendurch". Und als Bonus: 4 konkrete Umsetzungs-Tipps für den Alltag.
Und den Gratis-Glücksletter: ca. 1 - 2 x pro Monat Inspiration, praktische Tipps sowie Angebote rund um ein ganzheitliches und entspanntes Leben für Dich! Denn: Glück ist Dein Geburtstrecht!
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