…Du aber unbedingt wissen solltest!
“das wär ja der Hammer. Aber ich kann’s noch nicht so recht glauben…”,
sagt Julia ins Telefon.
Nur zwei Tage davor hatte sie ihre 1. Sitzung eines sehr speziellen Trainings bei mir mitgemacht.
Und meint jetzt:
Elke, Du weißt, dass ich seit Jahren Schmerzen im Iliosakralgelenk und unteren Rücken hab.
Die sind seit zwei Tagen verschwunden…!
Ich hab keine andere Erklärung dafür als die letzte Stunde bei Dir!
Kann das denn sein!!????” 😳🤷♀️
Das war doch so subtil…? Man hat ja kaum was gemerkt…
Meine Antwort: “Jaaaa, klar, kann das sein!” 😃
Du fragst Dich jetzt sicher: was haben die denn gemacht und warum hat es gewirkt?
Wir widmen uns diesen Monat einem speziellen, tiefenwirksamen Beckenboden-Training. Dazu gleich noch mehr.
Doch warum wirkt das auch im Kreuz!?
Die allermeisten Menschen wissen nicht mal, dass ihr Becken gar kein Gesamt-“Klotz” ist. Sondern die beiden Hälften, wenn auch minimal, separat gegeneinander beweglich sind. Und das auch sein sollten. Und zwar bei jedem Schritt und Tritt! Damit Hüften, Becken, Kreuzbein-Bereich und unterer Rücken bis ins hohe Alter schadlos bleiben.
Und nicht blockieren. Oder Nerven sich einklemmen.
Um das zu können, muss die tiefste Beckenboden-Ebene richtig gut funktionieren. Denn sie hält das Ganze im Innersten zusammen. Und setzt diese feine Bewegung in Gang.
Und wie soll das gehen?
Dafür reichen leider nicht ein paar Schließmuskel-Übungen. Wie bei den allermeisten, herkömmlichen Beckenboden-Programmen der Fall. Hier werden nur die äußeren, kleinsten und dünnsten Schichten erreicht.
Und es kommt nicht in der Tiefe an.
Auch die üblichen, größeren Muskelübungen reichen oft nicht aus, um diese Feinmechanik zu optimieren. Doch gerade hier haben sich nicht selten, oft über Jahre, ungünstige Muster in die Alltags-Bewegungen eingeschlichen.
Um auf Dauer eine wirklich gute Aufrichtung, freie Gelenke im Hüft-, Becken- und Kreuzbeinbereich zu haben, braucht es was anderes. Ich zeige Dir gleich, was.
Schöner Nebeneffekt dabei:
Der Beckenboden hält wieder! Inkontinenz kommt in den Griff. Innere Organe werden wieder gut abgestützt.
Wenn Du einmal “den Dreh” raus hast, ist es gar nicht schwer, diese Übungen in den Alltag zu integrieren. Du kannst sie überall und quasi nebenbei machen. Man sieht es ja nicht!
Natürlich muss man sie ein Mal gründlich kennenlernen.
Und diese Zeit hineingeben. Ganz von alleine geht es dann auch nicht… 😉
Aber das Verhältnis von Engagement zu Wirkung ist hier wirklich erstaunlich hoch. Wie man an Julias Beispiel gut sehen kann. Ich freute mich riesig, dass bei ihr der Groschen gefallen war. Und sie sofort solche Wirkungen hatte.
Sie hat inzwischen weiter damit – auch bei den verschiedensten Alltagsbewegungen experimentiert. Und ihren Becken- und Kreuzbereich ganz neu kennengelernt.
Ganz ähnliches berichteten mir viele andere Teilnehmer ebenfalls schon nach der ersten Sitzung. Die diese Übungen nun fest in ihren Tag integriert haben. Z.B. beim Treppensteigen…
Hast Du auch Lust, diesen zentralen Bereich Deines Körpers näher kennenzulernen? Um Dir in Zukunft selbst helfen zu können? Wie wäre das?
Es geht um das in meinen Augen weltbeste Beckenbodentraining. Das sehr viel mehr “kann” als “nur” Beckenboden”. Es ist schnell, sicher und wirkt schon ab dem 1. Mal.
Ich spreche von der CANTIENICA®-Methode, die die Schweizerin Benita Cantieni entwickelt hat.
Wie funktioniert es?
Diese Methode spricht, im Gegensatz zu herkömmlichen Beckenboden-Trainings:
- die entscheidenden inneren Schichten an
- ist äußerst wirksam
- richtet den ganzen Körper und Rücken auf
- schult die feinere Körperwahrnehmung
- stärkt Muskeln auch z.B. in den Beinen und im Bauch, die Dir vorher nicht mal bewusst waren
- fordert Dich nicht auf, Schließmuskeln zu anzuspannen
- sondern wirkt elegant und indirekt
- über subtile Mikro-Bewegungen im ganzen Körper
- und ist gut in alle Alltagsbewegungen einzubauen
Ich kenne keine andere Methode, die so ganzheitlich wirkt und tatsächlich auf alle Körperbereiche schaut. Und wo man so schnell klare Effekte der Veränderung spürt.
Hast Du auch Lust, das mal kennenzulernen?
Oder nochmal aufzufrischen?
Ich biete Dir ein Paket mit ZWEI Sitzungen an (als Aufzeichnungen und wenn Du magst noch ein Mal online & live), die Dir das beschriebene Übungskonzept für Deinen Becken-, Kreuzbeinbereich – und natürlich Beckenboden – und Deiner Gesamtkörper-Aufrichtung – aufschlüsseln und Dich Schritt für Schritt an die Hand nehmen.
Danach kennst Du die wichtigsten Grundprinzipien.
Dein Invest:
35 € und 2 x 90 Min Zeit
Du erhältst
- 2 Aufzeichnungen
- Für Anfänger geeignet
Bist Du dabei?
Dein effektives
Beckenboden-Programm
Jetzt für Dich als Aufzeichnung verfügbar
2 Aufzeichnungen
Yoga wann immer Du magst.
Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Dein Invest:
35 €
2 x 90 Minuten Zeit
Ich kenne keine andere Methode, die so ganzheitlich wirkt.
Weitere Infos hier. Bist Du dabei?
Hab eine gute Zeit!
Und bis vielleicht ja schon bis gleich?
Oder am Mittwoch?
Alles Liebe von Herzen,
Deine Elke
P.S.: Und hier unten findest Du noch die ein oder andere Anregungen für Stille und tiefe Entspannung. Für Dich zu Hause... oder vielleicht ja auch mal wieder gemeinsam mit anderen.
AKTUELLES 2026 :
August
Neu: Body and Soul Dance - Barfußtanzen
Mit Susann Humeny
Barfußtanzen: Einach mal nur TANZEN! Die Bewegung, die Musik, DICH selbst genießen. Keiner schaut zu: Deine Wirkung, Dein Aussehen spielen hier keine Rolle. Keine soziale Verpflichtung. Kein Alkohol. Kein Nervkram...Nur Abtanzen. Nur für DICH.90 Minuten. Mitten im Alltag. Danach gehst Du wieder heim - und fühlst Du Dich glücklich, leicht und fragst Dich: warum habe ich das so lange nicht getan? Und warum nicht öfter?
Wenn Du magst: komm Donnerstag vorbei! Jetzt neu unter dem Dach von Tempelglück. Als Yoga-Abonnent/in kannst Du jederzeit ermäßigt teilnehmen! (Einzelticket oder 10erKarte)
Donnerstags von 20 - 21:30 Uhr - buchbar über unseren Stundenplan.
Eine Übersicht über die wöchentlich wechselnden Themen findest Du hier.
SEPTEMBER
Die Phönix-Zeiten
Phönix-Zeiten - Deine Krise als Potenzial nutzen!
Steige auf wie der Phönix aus der Asche, statt Dich runterdrücken oder blockieren zu lassen!
Mit Elke Schenkmann
Start: Donnerstag, 03. September 2026
7 Wochen ONLINE (und teilweise hybrid, also auch Teilnahme vor Ort in Overath möglich). Kleine, geschlossene Gruppe. Intensive Begleitung.
Für echte Veränderung. Mitten im Alltag.
Stadtfest Overath
Mit Stand der Yogaschule Tempelglück
... und vielen weiteren Angeboten
Sonntag, 06. September 2026, 11 - 22:30 Uhr am Bahnhofsplatz in Overath
Komm' gern vorbei und erzähl' es weiter!
Den Vagus-Nerv aktivieren mit Yin Yoga
Mit Marija Hlebec
Samstag, 12. September 2026, 14 - 17 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
/ auch ONLINE möglich!
Der Vagus-Nerv ist ein wahrer Alleskönner und spielt eine zentrale Rolle für Dein Wohlbefinden. In diesem Workshop lernst Du, wie Du mit sanfter Yoga-Praxis Deinen Vagus-Nerv gezielt aktivieren kannst, um Stress abzubauen, Dein Nervensystem zu harmonisieren und Deine Selbstheilungskräfte zu stärken.
Meine Füße: Wunderwerk anatomischer Stabilität
Mit Birgitta Zielinski
Freitag, 25. September 2026, 18 - 21 Uhr
/ auch ONLINE möglich!
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Unsere Füße sind das Fundament unseres Körpers und verdienen besondere Aufmerksamkeit. In diesem Workshop stärken und mobilisieren wir mit yogatherapeutischen Übungen Füße und Beine, lösen Verspannungen und fördern eine gesunde Ausrichtung des gesamten Körpers. Für alle geeignet – mit oder ohne Yoga-Erfahrung. Eine wohltuende Auszeit für mehr Leichtigkeit, Stabilität und Wohlbefinden von Kopf bis Fuß.
OKTOBER
Feierabendmarkt in Overath
Mit Stand der Yogaschule Tempelglück
... und vielen weiteren Angeboten
Donnerstag, 01. Oktober 2026, 17 - 22 Uhr
Bahnhofsplatz in Overath
Für einige Stunden verwandelt sich der Platz in einen lebendigen Treffpunkt, um den Abend in entspannter Atmosphäre mitten in Overath zu genießen. Es soll ein gemütliches Angebot mit Speisen, Getränken, Musik sowie weiteren Beiträgen regionaler Händler, Handwerker Vereine geben, die den Abend bereichern und die Vielfalt Overaths sichtbar machen.
Komm' gern vorbei und erzähl' es weiter!
Entspannung & Herzöffnung – DELUXE
Mit besonderer Kakaozeremonie
Mit Maha Schwab & Elke Schenkmann
Sonntag, 04. Oktober 2026, 14 - 17 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Dieser Workshop ist Deinem Herzen und Deinem Körperwohlgefühl gewidmet - und lädt Dich ein, Dein Herz wieder bewusst zu öffnen.
Diese besondere Kombination aus Kakaozeremonie, Yin Yoga, Herzmeditation und Mantra-Singen unterstützen Dich dabei.
NOVEMBER
Yoga-Workshops für Lehrer/innen
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 07. November 2026
2 Workshops in der Kölner Südstadt - unglaublich günstig für Lehrer/innen.
Unter dem Dach des Evangelischen Schulrefereat.
1. Yin Yoga und die Kraft des Atems 10.30 - 13.30 Uhr
und/oder
2. Yoga für den Rücken 15.30 Uhr - 18.30 Uhr
Erleuchtung für Anfänger - Soul Comedy live
Mit Silvia Leiste
Freitag, 13. November 2026, 19 - 21 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste nimmt uns mit auf einen humorvollen Crashkurs in Bewusstseinserheiterung.
Freue Dich auf moderne Kabarett-Kunst, kluge Comedy und bewusstseinsnahe Unterhaltung, die Deine Lachmuskeln und Deinen Energiekörper garantiert in Schwung bringt.
Befreie Deinen Psoas – der Hüftbeuger, Dein "Seelenmuskel"
Mit Marija Hlebec
Samstag, 14. November 2026, 10 - 13 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
/ auch ONLINE möglich!
Der tiefliegende Hüftbeuger-Muskel – Zentrum der Stressreaktion!
Sanfte Öffnung von Hüften und Becken, bewusste Atmung zur Entspannung des Nervensystems und mehr Leichtigkeit im unteren Rücken.
Herbstretreat "Die Wunderkraft des Atems nutzen"
Mit Elke Schenkmann
20. - 22. November 2026, Seminarhaus Abrahm in der Eifel
Was kann Dein Atem alles für Dich tun? Blutdruck senken, den Kopf klären, Energie mobilisieren, das Immunsystem stärken – und dabei tiefe innere Ruhe schenken.
An diesem Wochenende verbindest Du kraftvolle Atemtechniken mit einer ganzheitlichen Yogapraxis für Körper und Geist.
Du gehst mit einem persönlichen Set an Übungen und Techniken nach Hause, das Dich jederzeit stärken kann – für mehr Energie, Lebensfreude und Gesundheit.
Abgerundet wird das Wochenende durch köstliches Bio-Essen, Natur-Erlebnisse und – wenn gewünscht – wohltuende Massagen.
Yin Yoga mit Kristallklangschalen
Zur Einstimmung auf den Advent
Mit Maha Schwab & Elke Schenkmann
Samstag, 28. November 2026
zur Auswahl: 10 - 13 Uhr / 15 - 18 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Lass' Dich in andere Sphären tragen und vom Klang verzaubern! Tiefenentspannendes Yin Yoga – LIVE von Kristallklangschalen begleitet.
Was gibt es Schöneres, als die Adventszeit so zu beginnen: mit tiefer Ruhe, heilsamen Klängen und einem Gefühl von Ankommen.
JANUAR 2027
Meine Füße: Wunderwerk anatomischer Stabilität
Mit Birgitta Zielinski
Samstag, 9. Januar 2027, 15 - 18 Uhr
/ auch ONLINE möglich!
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Unsere Füße sind das Fundament unseres Körpers und verdienen besondere Aufmerksamkeit. In diesem Workshop stärken und mobilisieren wir mit yogatherapeutischen Übungen Füße und Beine, lösen Verspannungen und fördern eine gesunde Ausrichtung des gesamten Körpers. Für alle geeignet – mit oder ohne Yoga-Erfahrung. Eine wohltuende Auszeit für mehr Leichtigkeit, Stabilität und Wohlbefinden von Kopf bis Fuß.
Erleuchtung für Anfänger - Soul Comedy live
Mit Silvia Leiste
Samstag, 16. Januar 2027, 19 - 21 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste nimmt uns mit auf einen humorvollen Crashkurs in Bewusstseinserheiterung.
Freue Dich auf moderne Kabarett-Kunst, kluge Comedy und bewusstseinsnahe Unterhaltung, die Deine Lachmuskeln und Deinen Energiekörper garantiert in Schwung bringt.
Just Play - Improvisier mit mir
Mit Silvia Leiste
Sonntag, 17. Januar 2027, 10:30 - 14:30 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
In diesem Impro-Theater-Workshop von Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste geht es um Leichtigkeit, Präsenz und Spontaneität. Neugier und Lust aufs Experimentieren reichen völlig.
Neujahrsretreat "Wutkraft befreien – Lebenskraft zurückerobern"
Mit Elke Schenkmann
29. - 31. Januar 2027, Seminarhaus Abraham in der Eifel
Starte befreit ins neue Jahr – mit einem Wochenende, das Dich vielleicht überraschen wird!
Wut ist nicht zerstörerisch. Sie ist Lebenskraft pur. Zerstörerisch wirkt nur die unterdrückte Wut – die sich still und leise in Körper und Beziehungen bahnt. Wer Teile von sich über Jahre „einfriert", darf sich nicht wundern, wenn auch die Lebensfreude schwindet.
Dieses Wochenende lernst Du, mit dieser oft missverstandenen Emotion ganz neu umzugehen – nicht über den Kopf, sondern ganz körperlich, spielerisch und mit viel Leichtigkeit. Die Übungen wirken direkt auf Ebene des Nervensystems – und erschließen Dir Vitalkräfte, die Du vielleicht schon lange nicht mehr gespürt hast. Bis hin zu tiefer Lebendigkeit und ungeahnter Leichtigkeit.
Du gehst mit praktischen Übungen nach Hause, die Dich auch im Alltag jederzeit stärken – für mehr Freiheit, Klarheit und ein tiefes Gefühl von Sicherheit in Dir selbst.
Eingebettet in Natur und Wald, mit sanftem Yoga als Rahmenprogramm, leckerem vegetarischem Essen – und wunderbaren Massagen, wenn Du magst.
Aktuelle Infos
Yoga-Wochenende in der Natur
in der Eifel
Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub
Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...
Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!
Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!
Mit Elke Schenkmann & Team.
Wann und Wo?
In der Eifel, im Seminarhaus Abrahm.
Themen:
- "Chi-Urlaub" - zur klaren Steigerung Deiner Lebensenergie
- "Wutkraft befreien – Lebenskraft zurückerobern"
Dich endlich friedlich abgrenzen!
Genauso für Wut-Angsthasen – sowie für alle, die einen neuen Umgang mit der vitalsten (und am meisten tabuisiertesten) aller Kräfte suchen!
Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann (& Team)
Vielleicht das letzte Mal (nach über 10 Jahren!):
Yoga-Reise nach Bali - 2025
Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...
Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!
Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!
12. - 25. Oktober 2025 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.
Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!
Termine April & Juli 2026 - alle Infos hier.
Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!
In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.
Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.
“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin
Hol Dir gratis die 5 Entspannungsquickies!
Trage Dich JETZT ein und gönne Dir kostenlos die Extraportion "Entspannung für zwischendurch". Und als Bonus: 4 konkrete Umsetzungs-Tipps für den Alltag.
Und den Gratis-Glücksletter: ca. 1 - 2 x pro Monat Inspiration, praktische Tipps sowie Angebote rund um ein ganzheitliches und entspanntes Leben für Dich! Denn: Glück ist Dein Geburtstrecht!
Datenschutzhinweis: Ausführliche Informationen zu Versandverfahren, Widerrufsmöglichkeiten etc. erhältst Du in der Datenschutzerklärung
