Wenn ich das geahnt hätte… als ich damals…

Als ich mit 12 Jahren zum ersten Mal in meinem Leben meditierte, hatte ich ja keine Ahnung… unbedarft ging ich an die Sache ran.

Meine Mutter hatte zuvor mit der Meditation (und noch davor mit Autogenem Training etc.) begonnen und irgendwie interessierte mich das alles brennend. So durfte ich die Technik ebenso erlernen. Zusammen mit meiner Schwester.

Für uns Jugendliche wurde empfohlen, morgens und abends je so viele Minuten zu meditieren, wie wir alt waren. Also bei mir erst mal 12 Minuten, 2 x täglich. Dann 13, dann 14 und so weiter. Bis ich 18 war. Ab dann zwei x 20 Minuten.

Ich war ein ganz normaler Teenager. Hatte viel Spaß mit Gleichaltrigen: Parties, Musik, Tanzen, erster Freund, erste gemeinsame Reisen alleine mit der Clique ins Ausland, Lagerfeuer, Zelten. Gefühle rauf und runter. Dann Trennung meiner Eltern, Schule mit ihren Anforderungen, usw. Es waren aufregende, aber ganz und gar nicht immer leichte Zeiten.

Ganz normale Jugend eben.

Doch es gab einen Unterschied: ich konnte nie Alkohol trinken. Und auch keine anderen Drogen konsumieren. Ich vertrug nix. Und ich hatte auch keine Lust darauf.

Mehr noch: ich verstand gar nicht, warum die anderen das “brauchten”. Oder wollten.

Es machte mich sogar ein Stück weit traurig… dass sie sich im Rausch so “von sich entfernten”. Und damit auch von mir. Und manchmal kaum noch erreichbar waren. Doch ich konnte sie davon nicht abhalten (ich hab’s echt manchmal versucht, das finde ich heute irgendwie süß… wie David gegen Goliath…).

Natürlich konnte ich das damals nicht so ausdrücken. Und missionierte auch keinen. Ich akzeptierte sehr schnell, dass “Erwachsen-Werden” offenbar auch das bedeutete. Und zwar für so ziemlich alle um mich her. Mit meinen Erfahrungen blieb ich erst mal alleine.

Als wahrscheinlich einzige in meiner Klasse, vermutlich sogar Schule, stand ich jeden Morgen eine viertel Stunde eher auf, bevor ich mich auf die längere “Reise” von unserem kleinen Kaff in die Stadt, wo das Gymnasium war, begab, nur um – in meinem stillen Kämmerlein – nochmal vor dem Trubel des Tages in mein Inneres abzutauchen.

Bevor ich für den Alltag bereit war.

So entstand – ohne dass ich damals ahnte – in meinem Nervensystem erst ein kleiner Trampelpfad, der allmählich immer breiter wurde… dann ein gut ausgebauter Weg und später eine Autobahn.

Eine Autobahn der Entspannung.

Heute würde ich sagen: es war auch echt meine Rettung in den schweren Jahren der Trennung und des “Rosenkrieges” in meinem Elternhaus. Drogen wären da bestimmt auch eine angemessene Alternative gewesen… 😉

Was ich aber unbewusst lernte, bzw. mein Nervensystem, war eine Strategie mit Stress umzugehen.

Eine Strategie, erst mal im Inneren zur Ruhe zu kommen bevor ich irgendwas anderes mache.

Eine Strategie, wie man sinnvolle Entscheidungen treffen kann.
Eine Strategie, wie ich spüren kann, was ich wirklich will.
Und wirklich brauche.

Eine Strategie, meine innere Stimme gut kennenzulernen.

Eine Strategie, die Gesundheit zu erhalten.
Denn die frühen Zeichen von Erschöpfung oder sich anbahnender Krankheit spürt man in der Stille so viel eher und klarer. Unser Körper hat ein so geniales “Frühwarnsytem”. Im Alltag überhört man es nur sehr leicht….

Eine Strategie, Glück innerlich zu erfahren.
So dass die Abhängigkeit vom Außen immer weniger wird.

Auch die Abhängigkeit von möglichen Substanzen oder anderen ungünstigen Gewohnheiten. Und die innere Freiheit immer weiter wächst.

Oder anders gesagt: die Fülle des Außens kann viel tiefer erfahren und genossen werden, wenn Du bei DIR bist. Wenn all Deine Sinne hellwach sind.

Wenn Du im Stress bist, kannst Du das köstlichste Essen essen, in der fantastischsten Landschaft sitzen oder die wunderschönste Musik hören: es kommt nicht an Dich ran!

Es prallt an Dir ab oder nervt Dich sogar.

So können Süchte und Abhängigkeiten überhaupt erst entstehen.
– und umgekehrt auch wieder verschwinden. Wenn Du den Weg kennst.

Wie wertvoll dieses Kultivieren von Innerlichkeit war und IST, habe ich erst sehr viele Jahre später begriffen. Und verstehe es auch heute, ehrlich gesagt, erst nach und nach… wie eng all die Zusammenhänge sind.

Auch im Austausch und in der Arbeit mit anderen.

Ich sehe in meinen Coachings, dass es ganz oft gar nicht so viele Veränderungen im Außen braucht (wie derjenige oft zunächst vermutet).

Es reicht oft, den Geist erst mal beruhigen.
Der den ganzen Tag 1001 Fragen parat hat, einen nervt und quält und der regelrecht “durchdrehen” kann…

Wenn es ein Motor wäre, würde man sagen: der muss mal runtergekühlt werden.

Viele Fragen erübrigen sich nach erfolgter “Kühlung” dann nämlich: wenn Du einfach hier sitzen kannst. Nur die Unterlage spürst. Den warmen Tee in Deinen Händen hältst. Die schönen Blumen siehst. Die Sonne. Die Morgenluft atmest.

That’s it. So simpel.

Wenn dann nachher Aufgaben auftauchen, die zu erledigen sind, wirst Du sie dann – nach und nach – verrichten. Wie immer bisher.

Idealerweise sogar mit Leichtigkeit und innerer Entspanntheit. Und vielleicht sogar Freude… 😉

That’s it.

Wenn…. ja wenn….
ja wenn der unruhige Geist nicht wäre…

Der immer seinen Senf dazu gibt.

Dich belehren möchte. Dich hetzt. Dich kritisiert.
Dich mit anderen vergleicht. Unzufrieden ist. Mehr will. Oder weniger will.
Jedenfalls immer was anderes als das, was gerade hier ist.

Dadurch entsteht große innere Unzufriedenheit.
Und das Gefühl: es ist nie genug.
ICH bin nie genug.
Mein Partner ist nie genug.
Meine Kinder sind noch nicht gut genug…
Das Geld ist nicht genug. Die Umstände.

Und so weiter… das hört nie auf. Bis ins Grab.

Das Gegengift lautet: Relax!

Erst mal Loslassen. Durchatmen.
Bei DIR ankommen. In Deiner Mitte.
Dann sieht die Welt schon ganz anders aus.

Aus dem Taoismus kennen wir auch hier im Westen heute ganz gut das Yin und Yang-Symbol.

Yin-Kraft ist der Teil der Lebensenergie, die uns genau DA hinführt:

In die Ruhe.
In die Empfänglichkeit: es nicht immer alles selber machen.
Auch mal etwas passiv empfangen (gerade für uns Frauen SEHR wichtig!!).

Ins Loslassen.

In mehr weibliche, sanfte, nährende Aspekte im Alltag (auch für Männer übrigens wichtig in unserer sehr yang-orientierten Leistungsgesellschaft).

Sehnst auch Du Dich oft nach mehr YIN-Qualität in Deinem konkreten Alltag?

Und weißt manchmal einfach nicht, wie und wo und WANN Du das auch noch “machen” sollst? Obwohl es ja eigentlich ein Weniger-Machen ist…. ja, sogar ein Nichts-Tun…. 😉 Aber gerade DAS ist sooo schwer!

Sehnst Dich nach Anleitung und Unterstützung dabei, wie Du das im täglichen Leben umsetzen kannst? Nach konkreten Tipps und Übungen?

Von jemandem, der den Weg schon kennt?
Und auch die Fallstricke unterwegs?

Der Dich an der Hand nehmen kann und Dir – vielleicht auch verschiedene – Tore und gangbare Wege zeigt. Auch in einem vollen Alltag?

Vielleicht ist es gemeinsam viel einfacher?

Und ich kann Dir versichern:

Heute ist es definitiv leichter als im Jahr 1989 als ich damals damit begann. Und – im besten Falle – belächelt wurde. Wenn nicht sogar ausgeschimpft … Entspannungsmethoden hatten da noch so einen “Sekten-Geruch”…

Heute ist das ganz anders. Yoga und Meditation sind im Mainstream angekommen. Es ist ja geradezu hip. Deine Freunde bewundern Dich, wenn Du es machst ;-). Und fragen Dich vielleicht sogar hinter vorgehaltener Hand um Rat…

Denn ALLE suchen und brauchen Wege, wie sie mit dem enormen Stress und der ins schier Unendliche gewachsenen Informations-Flut klarkommen.

Daher habe ich heute drei Angebote für Dich, die Dich hierbei ganz fantastisch unterstützen können und die genau zu diesem Zweck und nur für DICH designed wurden.

(konnte ich mit 12 ebenso wenig ahnen, das genau DAS mal mein Herzens- und Seelenweg werden würde… andere auf ihrem Weg nach Innen zu begleiten… naja, die Seele wusste es vielleicht heimlich doch schon… ;-))

Jedenfalls möchte ich Dir heute diese drei Möglichkeiten
mit Zeit nur für DICH vorstellen.

Die Dich direkt ins Yin… in die Entspannung…
und zu DIR selbst befördern können.

Komm Dir näher!
Komm vorbei:

1.: Kostenloser Yin Healing-Kongress

Die liebe Monika Böttrich, die meine Yin Yoga-Workshops sehr gut kennt und seit einiger Zeit selbst Yin Yoga-Lehrerin ist, hat die unterschiedlichsten Expertinnen nach ihrem Rat und Beitrag zu diesem wichtigen Thema unserer Zeit befragt.

Ganz bekannte Namen sind dabei. 
Und bewusst hat sie auch weniger bekannte Exptertinnen interviewt, die jedoch viel zum Thema zu sagen haben.

Außerdem sind tolle Bonus-Geschenke mit dabei,
wie Meditationen, Yoga-Einheiten und mehr.

1. Kostenloser Yin Healing-Kongress

die beiden ersten bekommst Du nach der Anmeldung, die beiden anderen jeweils nach den Live-Stunden)endlich regelmäßig eine innerliche und körperliche ErholungIch hatte selbst auch die große Freude und Ehre, interviewt zu werden.

Falls es Dich interessiert, hör gern rein: es wird am Freitag, den 21. Mai 2021 ausgestrahlt. Über “Yin im Alltag” und wie es mein Leben und meine Beziehungen verändert hat, spreche ich u.a.

Auch eine Gratis-Yin Yoga-Einheit für Anfänger und Fortgeschrittene von mir ist beim Yin Healing-Kongress mit dabei (90 Min geschenkt for you).

Hier kannst du Dich kostenfrei anmelden.

2.: Genieße: “Yin und Yang Yoga

Tiefe Entspannung, Loslassen und Aktivierung” – 4 x 90 Minuten

Das sagen Teilnehmer:
“Die perfekte Mischung aus sanfter Aktivierung des ganzen Körpers und dann tiefes Abtauchen. Das war herrlich erdend. Und sehr erholsam. Es hat so gut getan, bin jetzt wieder ganz ‘aufgeräumt’, danke dafür.”

Genieße auch Du den optimalen Mix aus:

  • Bewegung für Deinen Rücken
  • …und ganzen Körper
  • Dehnung und Aktivierung
  • Yin und Yang Yoga
  • Kreislauf anregen
  • Tiefenentspannung
  • frische Energie tanken
  • Deine Mitte finden

…endlich regelmäßig eine innerliche und körperliche Erholungs-Oase?
…mittten in Deinem Alltag?

Wie?

🧘🏽‍♀️🧘‍♂  1 x pro Woche, 90 Minuten

🧘🧘🏽️Entweder 4 Live-Yoga-Stunden (via Zoom),
wenn Du magst (3 Zeiten pro Woche zur Auswahl, Mo + Di).

🧘🏻🧘🏻️Oderalternativ  via Aufzeichnung (Du erhältst automatisch insgesamt 4 Aufzeichnungen, die beiden ersten bekommst Du nach der Anmeldung, die beiden anderen jeweils nach den Live-Stunden)

🧘🏽🧘️ Du kannst zu Deiner Wunschzeit praktizieren. Alles auch jederzeit wiederholen. Die Videos darfst Du für immer behalten.

 

Yin und Yang Yoga

Jetzt für Dich als Aufzeichnung verfügbar

4 Aufzeichnungen
Yoga wann immer Du magst.

Für Anfänger und Fortgeschrittene.

Dein Invest:
54 €
4 x 90 Minuten Zeit

…komm’ in Deine Erholungs-Oase mitten im Alltag! Den inneren Stress abschalten.

Weitere Infos hier. Bist Du dabei?

3.: Ganzheitliche Erholung genießen

Sommerfeeling, Yoga und Meer
Yoga-Urlaub in Andalusien – Highlight des Jahres

  • 5. – 15. August 2021 – bei Málaga
  • Auf der Bio-Finca el Morisco, direkt über dem Meer (1,5 km)
  • Urlaub und Innere Erholung verbinden

Komm Dir näher. Nutze Deine Urlaubstage, um mit Dir selbst tiefer einzutauchen.

Deine Batterien gleich doppelt aufzuladen: Mit Sonne, Meer, Palmen, guter Nahrung auf der einen Seite. Und (Yin) Yoga, Innerlichkeit, angeleiteter Tiefenentspannung auf der anderen Seite. In toller Gemeinschaft.

Genieße 1 – 2 x täglich Yoga- bzw. Meditations/Tiefenentspannungs-Programm (morgens + nachmittags/abends) und dazwischen reichlich Zeit für Urlaub, Pool, Strand und Entspannung. Und lecker Essen! Mehr Infos hier.

Yoga-Woche Andalusien Sommer 2021

Und? Ist etwas für Dich dabei?
Ich würde mich ja echt riesig freuen, Dich in der ein oder anderen Form, (wieder-) zusehen. Und gemeinsam ein Stück des – inneren und äußeren – Weges zu gehen.

Elke Schenkmann

Hab noch einen wundervollen Sonntag,

Herzensumarmung
und alles Liebe für Dich,

Deine Elke

P.S.: Und hier unten findest Du noch die ein oder andere Anregungen für Stille und tiefe Entspannung. Für Dich zu Hause... oder bald auch wieder gemeinsam mit anderen.

ALLES im Einklang mit den aktuellen Bestimmungen! Und voller Achtsamkeit.

Auch das Retreat nächste Woche und alle Workshops finden weiterhin stattfinden. Unter besonderem Hygienestandard.

Zu vielen Yoga-Kursen gibt es wunderschöne Aufzeichnungen. Informiere Dich jetzt hier:

Aktuelle Infos

Yoga-Wochenende in der Eifel

Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub

Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...

Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!

Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst! 

Mit Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch.

Wann und Wo?

Herbstretreat
28. - 30. Oktober 2022
Am Niederrhein in neuem, zusätzlichen Seminarhaus, der wunderbaren
Leuther Mühle
(41334 Nettetal)

Neujahrsretreat
20. - 22. Januar 2023
Seminarhaus Abrahm, Eifel

Frühlingsretreat
12. - 14. Mai 2023
Seminarhaus Abrahm, Eifel

Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann

2 Workshops in Einem:

Yin Yoga UND Yoga Nidra

Dein “Entspannungs-Booster” im Alltag

Der Workshop kann:

  • Dir neue Energie und zugleich tiefe Ruhe und Ausgeglichenheit schenken
  • Stress lösen
  • Rückenschmerzen verschwinden lassen
  • verjüngend wirken
  • Deine Meridiane (Energieleitbahnen) öffnen
  • tief an den Faszien (Bindegewebe) arbeiten
  • schenkt Dir tiefe Entspannung an dem Tag
  • und eine wirksame Tiefenentspannungstechnik (Yoga Nidra) für Deinen Alltag

… und ist absolut anfängertauglich!

Yin Yoga PUR

Es erwarten Dich in wunderbarer Ergänzung:

1. (Sanfte) Energetisierende Übungen

um Dein CHI in Fluss zu bringen (Stärkung der Lebensenergie)

2. (Schwerpunkt) Yin Yoga

das Yoga zum Nichts-Tun, Verjüngen und gegen Rückenschmerzen. Für die totale Entspannung… weitere Infos zum Yin-Yoga hier.

2. (Sanfte) Energetisierende Übungen

um Dein CHI in Fluss zu bringen (Stärkung der Lebensenergie)

3. Yoga Nidra

Eine Tiefen­entspannungs­technik für den Alltag - weitere Infos zu Yoga Nidra hier.

Samstag, 26. November 2022, 15 – 18.30 Uhr

… gemütliche Einstimmung auf den Advent

Wo? Wandelraum Overath
Weitere Infos zum Workshop hier.

Yoga gegen "Rücken"

Lass' Deinen Rücken aufatmen!

Fast 80 % der Deutschen haben hin und wieder Beschwerden im Rücken. Manche mehr oder manche weniger. "Sitzen ist das neue Rauchen", Bewegungsmangel und Stress verstärken den "Trend".

Der Workshop kann Dir hierbei helfen:

  • Verspannungen zu lösen
  • Deine Rücken-Faszien in kürzester Zeit zu entkleben
  • Dich beweglicher zu machen
  • Dir “den Rücken zu stärken”
  • Schmerzen vorzubeugen / zu lindern
  • Nacken/Schulterbeschwerden zu lösen
  • Dich neu aufzurichten (Bauch, Organe, Atemwege profitieren ebenfalls / kann bei Kopfschmerzen helfen)
  • Dir Unterstützung für Deine Bandscheiben zu schenken
  • Bauchmuskeln, Beckenboden zu kräftigen –> für einen fitten Rücken
  • auch emotionale Blockaden zu lösen (“Innere Haltung”)

Lerne Deinen Rücken, Deine (innere wie äußere) Haltung besser kennen und erlerne Übungen, Die Dir einen flexiblen, starken und glücklichen Rücken bescheren können.

Auch in Deinem Berufsalltag.

Samstag, 26. November 2022, 15 – 18.30 Uhr

… gemütliche Einstimmung auf den Advent

Wo? Wandelraum Overath
Weitere Infos zum Workshop hier.

Elke Schenkmann

Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch

Wir freuen uns gemeinsam auf DICH...
... bei den folgendenden Reise-Highlights im kommenden Jahr 2023:

Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!

Neue Termine für Juli und August 2023 hier.

Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!

In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.

Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.

“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin 2022

ENDLICH wieder - Yeahhh!

Yoga-Reise nach Bali - 2023

Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...

Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!

Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!

1. - 14. Oktober 2023 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.

Sieh Dir hier einen kleinen Film dazu an (nur 1 Minute):

Deine 5 Entspannungs-Quickies

Hol Dir gratis die 5 Entspannungsquickies!

Trage Dich JETZT ein und gönne Dir kostenlos die Extraportion "Entspannung für zwischendurch". Und als Bonus: 4 konkrete Umsetzungs-Tipps für den Alltag.

Und den Gratis-Glücksletter: ca. 1 - 2 x pro Monat Inspiration, praktische Tipps sowie Angebote rund um ein ganzheitliches und entspanntes Leben für Dich! Denn: Glück ist Dein Geburtstrecht!

Datenschutzhinweis: Ausführliche Informationen zu Versandverfahren, Widerrufsmöglichkeiten etc. erhältst Du in der Datenschutzerklärung