Du hältst durch. Wann atmest Du auf?

Die Wunderkraft Deines Atems nutzen
Was (falsches) Atmen alles beeinflussen kann:
Schlaf, Blutdruck & Energielevel – sogar Deine Libido! 

es ist so faszinierend, was Atem vermag (ja, ich weiß: klingt zu banal!): 
Er allein kann Dein Energielevel komplett drehen – in beide Richtungen:

• hellwach und konzentriert
• gelassen, ruhig, bis hin zu: bettschwer 

Mich verblüfft es immer wieder: Selbst nach einer schlechten Nacht wird mein Geist damit klar und fokussiert.

Ganz ohne Koffein. 
NUR durch ATEM (!).

Es ist so genial:
–    es kostet nichts.
–    Du hast Deinen Atem immer dabei.
–    Man braucht NULL Equipment. Nichts.

Und doch wird er oft übersehen! Oder gerade deswegen ?
– weil Atem nicht vermarktbar ist…?

Kaum ein Arzt verschreibt Dir Atemübungen. Viel schneller bekommst Du Medikamente oder Operationen: mit Nebenwirkungen. 

Es ist also nicht Deine Schuld, falls Du wenig darüber weißt.

Tieferes Yoga-Wissen zeigt uns hingegen schon seit Jahrhunderten: 
Du kannst Dir so leicht selbst helfen (wenn Du weißt, wie…)!

Als meine Welt wackelte
Ich habe das selbst erlebt. Als mein Mann mich damals verließ, hat es mir zuerst den Boden unter den Füßen weggezogen. Ich schlief kaum, war komplett aufgewühlt. Und Meditation, die mich seit meinem 12. Lebensjahr begleitet? Nichts ging da mehr so richtig. Mein Nervensystem war in schierer Aufruhr.

Was mir als Einziges wirklich geholfen hat, war eine bestimmte Atemtechnik. Sie hat mir ENDLICH wieder Ruhe, Frieden und Vertrauen geschenkt. Und UUUUUuuuuuhhh…. ich fuhr runter. Mitten in einer der herausforderndsten Zeiten meines Lebens. 

Auch in diesem Jahr, in den sehr intensiven Monaten nach dem Tod meines Vaters, habe ich sie viel für mich genutzt.

Aber ehrlich: Allein hätte ich das damals nicht geschafft. Eine Freundin, selbst Yogalehrerin, hat mich beim ersten Mal hindurchgeführt. Schritt für Schritt. Heute habe ich meine „Gratismedizin“ immer dabei.

Die meisten Menschen denken: „Atem? Klar! Luft rein. Luft raus. Fertig.“
Dabei ist inzwischen erforscht, was falsches Atmen so alles anrichten kann:

Du schläfst schlechter und schnarchst mehr. Wer nachts durch den Mund atmet, schnarcht häufiger. Die Atemwege werden so im Schlaf enger, und das kann Atemaussetzer (Schlafapnoe) verstärken. In einer Studie mit Mundatmern, die zuvor eine leichte Schlafapnoe hatten, halbierten sich Schnarchen und Atemaussetzer – einfach nur, weil sie lernten, nachts wieder durch die Nase zu atmen. –> und ihre Nasennebenhöhlen zu befreien!

Dein Gedächtnis lässt nach. Forscher in Chicago haben entdeckt: Wenn Du durch die Nase einatmest, werden Deine Gedächtnis- und Gefühlszentren im Gehirn regelrecht „angetaktet“. Die Teilnehmenden erinnerten sich besser und erkannten Gefahr schneller. Und bei Mundatmung? Effekt weg. (Mund zu, Nase auf. Klingt simpel, oder?)

Du bist gestresst und weißt nicht, warum. Bis zu jede zehnte Erwachsene atmet dauerhaft „falsch“: zu schnell, zu flach, zu hoch in der Brust. Und krass: Uns Frauen trifft es VIEL häufiger. In einer britischen Studie waren es 14 % der Frauen und nur 2 % der Männer. Das kann sich anfühlen wie Herzklopfen, Engegefühl, Schwindel oder ständige innere Unruhe… und oft weiß niemand, woher das kommt.

Deine Lust nimmt ab, der Blutdruck steigt und jeder Infekt nimmt Dich mit. Auch das kann mit Deinem Atem zusammenhängen. Genauer gesagt mit einem winzigen Molekül: Stickstoffmonoxid, kurz NO. Ein körpereigener Wunder-Botenstoff: 

• er entspannt Deine Blutgefäße, der Blutdruck wird reguliert.
• Deine Lunge weitet sich, Du nimmst viel mehr Sauerstoff auf.
• Deine Immunzellen setzen es als Waffe gegen Bakterien und Viren ein. Es schützt Nase und Nebenhöhlen vor Keimen.
• NO sorgt für gute Durchblutung auch in den Geschlechtsorganen (die berühmte blaue Pille macht sich übrigens genau diesen Stoff zunutze.. ;-))

Und jetzt kommt’s:
Wie viel von dieser “Geheimwaffe” Dein Körper bekommt, hängt davon ab, WIE Du atmest.

Entdecke die geheime Power
der machtvollen Yoga-Atemtechniken

Yoga hält dafür eine wahre Schatztruhe bereit: Pranayama.
„Prana“ ist Sanskrit. Und heißt Atem. Und: Lebensenergie. Beides. Cool, oder?

Im Yoga-Alltag kommt die Atempraxis oft etwas zu kurz.
Dabei ist ihre Wirkung mehr als phänomenal.

Ganz besonders in Kombination mit:

• den Bandhas, den „Siegeln: einem sanften Verschluss von Beckenboden, Bauch und Kehle.
• und Kumbhaka, dem Anhalten des Atem, das Du ganz behutsam steigerst.

Warum „geheim“ und „machtvoll“?
Diese Techniken nutzen hierzulande nur wenige. Die Yogis im Himalaya üben sie seit Jahrhunderten – und nicht ohne Grund wurden sie lange nur vom Lehrer zum Schüler weitergegeben.

Denn richtig geübt, können sie:

• Dich in eine tiefe innere Stille führen. Ein Gefühl, wie ein Fels in Dir zu ruhen …
• Deinen Kopf klar und wach machen und Deine Energie spürbar anheben.
• Körper und Nervensystem stärken und Dich innerlich aufrichten.
• Und auf einer tieferen Ebene sogar spirituelles Erwachen unterstützen.

Das klingt wie Magie? Ja, und so fühlt es sich manchmal auch an.

Das Schöne: Du musst dafür kein Profi sein. Es gibt einfache Basis-Varianten, die für jeden machbar sind und sofort spürbar wirken. Danach steigerst Du langsam, Schritt für Schritt.

Und jetzt das Heftigste:
Deine Lunge verrät etwas über Deine Lebenserwartung!

Forscher der University at Buffalo haben fast 1.200 Menschen 29 Jahre lang begleitet. Ergebnis: Je größer die Lungenkapazität, desto länger lebten sie. Männer mit der schwächsten Lungenfunktion starben in dieser Zeit mehr als doppelt so häufig wie die mit der besten. Und das galt nicht nur für Raucher! Auch die so genannte Framingham-Studie kam zu einem ähnlichen Ergebnis:

Kleinere Lungen, kürzeres Leben. Größere Lungen, längeres Leben.
(Ganz vereinfacht gesagt.)

Ja, Atem ist Leben.
Ab etwa 30 nimmt die Lungenkapazität leider immer weiter ab, wenn wir nichts tun. Ab 50 noch schneller…

Die frohe Botschaft:

• Mit den Yoga-Atemtechniken kann sich Deine Lungenkapazität wieder erweitern!
• Sogar der Brustkorb kann sich mit der Zeit wieder aufrichten.
• Und Deine Haltung lässt sich bis ins hohe Alter formen!

Die Körper- und Atemübungen des Yoga können wahrhaftig Deine Langlebigkeit fördern. 

Kombiniert mit den Ergebnissen moderner Forschung und weiteren Übungen aus verschiedenen Quellen kannst Du richtig viel bewirken.

Und weil dieses Wissen so hilfreich und so spannend ist – aber viel zu wenig bekannt, widme ich ihm ein ganzes Wochenende in der Eifel!

So kannst Du kompakt:

• einige der sinnvollsten Techniken (neu!) kennenlernen & vertiefen
  – aus dem Yoga sowie aus modernen Quellen
• sie über mehrere Tage intensiv üben
• begleitet, Schritt für Schritt
• dazu die passenden Yoga-Asanas für einen entspannten & geschmeidigen Körper praktizieren
• Wissen & Praxis zu Bandhas und Kumbhaka erhalten
• spannende Infos & praktische Tipps rund um Atem, Deine Gesundheit und Langlebigkeit bekommen

–> Am Ende nimmst Du ein konkretes Paket mit praktisch anwendbarem Wissen für Deinen Alltag mit. 

Ein ganz besonderes Herbstretreat.
– mit Rückzug, Stille, Natur.
Yoga & Atem. 
Wunderbar mitten im Wald gelegen.
Dazu köstliche Bio-Vollpension. 

Und eine ganzheitliche Massage, wenn Du magst. 

Die Infos auf einen Blick
Die Wunderkraft des Atems nutzen
Wann: Freitag, 20.11. bis Sonntag, 22.11.2026
Wo: Seminarhaus Abrahm, Eifel
Plätze: kleine Gruppe, Einzelzimmer noch verfügbar
Alle Infos hier.

Du hast die Chance, völlig verwandelt zurückzukommen.
Nach nur einem Wochenende.

Hast Du Lust, es auszuprobieren? 
Zeit in der Natur – nur für DICH?

Endlich mal durchatmen?

Wollen wir uns zusammen “gesund und glücklich” atmen? 

Ich würde mich riesig auf dieses Abenteuer mit Dir freuen!

Hab noch ein wunderbares Herbst-Wochenende ,

von Herzen,
Deine Elke

AKTUELLES 2026 :

Neu bei Tempelglück: Barfußtanzen

"Body and Soul Dance"

Mit Susann Humeny

Barfußtanzen (oder auf Socken!): Einach mal nur TANZEN! Die Bewegung, die Musik, DICH selbst genießen. Keiner schaut zu: Deine Wirkung, Dein Aussehen spielen hier keine Rolle. Keine soziale Verpflichtung. Kein Alkohol. Kein Nervkram...Nur Abtanzen. Nur für DICH. 90 Minuten. Mitten im Alltag. Danach gehst Du wieder heim - und fühlst Du Dich glücklich, leicht und fragst Dich: warum habe ich das so lange nicht getan? Und warum nicht öfter?

Wenn Du magst: komm Donnerstag vorbei! Schon seit 2018 im Wandelraum - jetzt neu unter dem Dach von Tempelglück. Als Yoga-Abonnent/in kannst Du jederzeit ermäßigt teilnehmen! (Einzelticket oder 10erKarte)

Donnerstags von 20 - 21:30 Uhr - buchbar über unseren Stundenplan.
Eine Übersicht über die wöchentlich wechselnden Themen findest Du hier.

OKTOBER

NOVEMBER

Yoga-Workshops für Lehrer/innen

Mit Elke Schenkmann

Samstag, 07. November 2026
2 Workshops in der Kölner Südstadt - unglaublich günstig für Lehrer/innen.
Unter dem Dach des Evangelischen Schulrefereat.

1. Yin Yoga und die Kraft des Atems 10.30 - 13.30 Uhr
und/oder
2. Yoga für den Rücken 15.30 Uhr - 18.30 Uhr

Erleuchtung für Anfänger - Soul Comedy live 

Mit Silvia Leiste

Freitag, 13. November 2026, 19 - 21 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste nimmt uns mit auf einen humorvollen Crashkurs in Bewusstseinserheiterung.

Freue Dich auf moderne Kabarett-Kunst, kluge Comedy und bewusstseinsnahe Unterhaltung, die Deine Lachmuskeln und Deinen Energiekörper garantiert in Schwung bringt. 

Befreie Deinen Psoas – der Hüftbeuger, Dein "Seelenmuskel"

Mit Marija Hlebec

Samstag, 14. November 2026, 10 - 13 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

/ auch ONLINE möglich!

Der tiefliegende Hüftbeuger-Muskel – Zentrum der Stressreaktion!

Sanfte Öffnung von Hüften und Becken, bewusste Atmung zur Entspannung des Nervensystems und mehr Leichtigkeit im unteren Rücken.

Herbstretreat "Die Wunderkraft des Atems nutzen"

Mit Elke Schenkmann

20. - 22. November 2026, Seminarhaus Abrahm in der Eifel

Was kann Dein Atem alles für Dich tun? Blutdruck senken, den Kopf klären, Energie mobilisieren, das Immunsystem stärken – und dabei tiefe innere Ruhe schenken.

An diesem Wochenende verbindest Du kraftvolle Atemtechniken mit einer ganzheitlichen Yogapraxis für Körper und Geist.

Du gehst mit einem persönlichen Set an Übungen und Techniken nach Hause, das Dich jederzeit stärken kann – für mehr Energie, Lebensfreude und Gesundheit.

Abgerundet wird das Wochenende durch köstliches Bio-Essen, Natur-Erlebnisse und – wenn gewünscht – wohltuende Massagen.

Yin Yoga mit Kristallklangschalen

Zur Einstimmung auf den Advent

Mit Maha Schwab & Elke Schenkmann

Samstag, 28. November 2026

zur Auswahl: 10 - 13 Uhr / 15 - 18 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Lass' Dich in andere Sphären tragen und vom Klang verzaubern! Tiefenentspannendes Yin Yoga – LIVE von Kristallklangschalen begleitet.

Was gibt es Schöneres, als die Adventszeit so zu beginnen: mit tiefer Ruhe, heilsamen Klängen und einem Gefühl von Ankommen. 

JANUAR 2027

Meine Füße: Wunderwerk anatomischer Stabilität 

Mit Birgitta Zielinski

Samstag, 9. Januar 2027, 15 - 18 Uhr

/ auch ONLINE möglich!

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Unsere Füße sind das Fundament unseres Körpers und verdienen besondere Aufmerksamkeit. In diesem Workshop stärken und mobilisieren wir mit yogatherapeutischen Übungen Füße und Beine, lösen Verspannungen und fördern eine gesunde Ausrichtung des gesamten Körpers. Für alle geeignet – mit oder ohne Yoga-Erfahrung. Eine wohltuende Auszeit für mehr Leichtigkeit, Stabilität und Wohlbefinden von Kopf bis Fuß.

Erleuchtung für Anfänger - Soul Comedy live 

Mit Silvia Leiste

Samstag, 16. Januar 2027, 19 - 21 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste nimmt uns mit auf einen humorvollen Crashkurs in Bewusstseinserheiterung.

Freue Dich auf moderne Kabarett-Kunst, kluge Comedy und bewusstseinsnahe Unterhaltung, die Deine Lachmuskeln und Deinen Energiekörper garantiert in Schwung bringt. 

Just Play - Improvisier mit mir 

Mit Silvia Leiste

Sonntag, 17. Januar 2027, 10:30 - 14:30 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

In diesem Impro-Theater-Workshop von Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste geht es um Leichtigkeit, Präsenz und Spontaneität. Neugier und Lust aufs Experimentieren reichen völlig.

Neujahrsretreat "Wutkraft befreien – Lebenskraft zurückerobern"

Mit Elke Schenkmann

29. - 31. Januar 2027, Seminarhaus Abraham in der Eifel

Starte befreit ins neue Jahr – mit einem Wochenende, das Dich vielleicht überraschen wird!

Wut ist nicht zerstörerisch. Sie ist Lebenskraft pur. Zerstörerisch wirkt nur die unterdrückte Wut – die sich still und leise in Körper und Beziehungen bahnt. Wer Teile von sich über Jahre „einfriert", darf sich nicht wundern, wenn auch die Lebensfreude schwindet.

Dieses Wochenende lernst Du, mit dieser oft missverstandenen Emotion ganz neu umzugehen – nicht über den Kopf, sondern ganz körperlich, spielerisch und mit viel Leichtigkeit. Die Übungen wirken direkt auf Ebene des Nervensystems – und erschließen Dir Vitalkräfte, die Du vielleicht schon lange nicht mehr gespürt hast. Bis hin zu tiefer Lebendigkeit und ungeahnter Leichtigkeit.

Du gehst mit praktischen Übungen nach Hause, die Dich auch im Alltag jederzeit stärken – für mehr Freiheit, Klarheit und ein tiefes Gefühl von Sicherheit in Dir selbst.

Eingebettet in Natur und Wald, mit sanftem Yoga als Rahmenprogramm, leckerem vegetarischem Essen – und wunderbaren Massagen, wenn Du magst.

FEBRUAR 2027

FRIDAY-Special - "Faszienyoga"

Mit Birgitta Zielinski

Neuer Termin in Planung - bald hier!.... 18 - 19.30 Uhr 

- im Yoga-Abo enthalten! Oder für 20 Euro mit Einzelticket.
Auch ONLINE möglich.

Yogaschule Tempelglück in Overath

Geschmeidige Faszien durch dynamisches Dehnen. 

Wir bringen die Faszien in unserem Körper wieder in Schwung. Mit leicht schwingenden, wippenden, federnden Bewegungen sprechen wir ganz gezielt die Faszienstruktur unseres Körpers an, aktivieren und beleben sie. Und das vor allem ganz locker, intuitiv und spielerisch. Der Fokus liegt auf sanftem Dehnen, auch in statischen Asanas. Die Atmung wird dabei ganz gezielt eingesetzt.

Yoga-Wochenende in der Natur

in der Eifel

Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub

Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...

Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!

Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!

Mit Elke Schenkmann & Team.

Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann 

Findet wieder statt:

Yoga-Reise nach Bali - 2027

Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...

Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!

Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!

24. Oktober  - 06. November 2027 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.

Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!

Nächste Termine Sommer 2027
& Sommer/Herbst 2028
  -  alle Infos hier.

Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!

In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.

Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.

“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin