Jede Nacht ein Mal Urlaub…

Urlaub von der Matrix

Wie Schlaf Dich verjüngen, glücklicher und erfolgreicher machen kann

Seit bald einem halben Jahr schlafe ich jede Nacht konsequent 8 – 9 Stunden. Oft ruhe ich sogar 10 Stunden.

Das hat mein Leben komplett verändert.

Zuvor fühlte ich mich oft erschöpft, sogar schon am Morgen. Ich nehme tolle Nahrungsergänzungen, esse gesund, meditiere, mache Yoga, etc. Aber eine gewisse Erschöpfung auf Zellebene spürte ich dennoch immer wieder.

Doch seit ich kontinuierlich ausreichend schlafe, hat sich ALLES verbessert.

Ich starte energiegeladen in den Tag, bin psychisch sehr viel ausgeglichener und belastbarer, mein Gehirn ist gefühlt wieder fitter geworden (Merkfähigkeit, Konzentration, etc.), verschiedene körperliche Dinge sind verschwunden. Mein Schlafrhythmus hat sich stabilisiert, etc.

Was ich vorher nicht wusste:
JEDER Mensch braucht wirklich jede Nacht 8 Stunden Schlaf.

Sonst beginnen die Dinge irgendwann aus dem Ruder zu laufen.
6 Stunden sind zu wenig. Selbst 7 sind auf Dauer nicht ausreichend. Die Wissenschaft hat zigfach bewiesen und ist sich heute einig, dass es offenbar nicht stimmt, dass manche weniger brauchen…

Es gibt dafür viele physiologische Erklärungen. Dazu gleich mehr.

Auch mich hat ein führender Schlafforscher (Prof. Dr. Matthew Walker) davon überzeugt, es einmal auszuprobieren. Mit seinem „Großen Buch vom Schlaf”– echt sehr zu empfehlen!!!

(“Das Große  Buch vom Schlaf – die enorme Bedeutung des Schlafs – beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr”)

Als spiritueller Mensch habe ich noch eine andere „Erklärung“ (oder sagen wir: meine eigene kleine Geschichte dazu….): jedenfalls stelle ich mir immer vor, ich gehe abends in mein „Space Shuttle“ oder meine “Space Kapsel” und koppel‘ mich einmal ganz von der Matrix ab… Sozusagen wie ein kleiner Tod, bei dem man alles loslassen muss / darf. Auch alle Probleme (manchmal im ersten Moment gar nicht so leicht….).

Positiv gesagt: ich darf mich dann wieder ganz mit meiner inneren Heimat verbinden, mich volltanken lassen mit guten, heilsamen Energien.

Und das ganze „Spiel“ hier auf der Erde für einige Stunden ganz vergessen… und so nehme ich es beim Aufwachen auch schon nicht mehr ganz so „ernst“. Oder habe wieder einen völlig neuen Blick auf die Dinge.

Warum Schlaf kein Luxus ist

… „schlafen kann ich, wenn ich tot bin“ … sagen viele…

Schlafforscher zeigen hingegen: mit zu wenig Schlaf ist man schneller tot.

Kein Witz! Schlaf ist ja so ziemlich das Sinnloseste der Evolution: wir sind währenddessen wehrlos und angreifbar, können nicht auf Nahrungssuche gehen, uns nicht fortpflanzen etc. Und doch hält die Natur daran fest.

Warum? Weil er eben doch gigantische Vorteile für unseren Körper bereit hält. Übrigens: alle Tiere schlafen ebenfalls.

Was macht Schlaf so unersetzlich?

– Im Schlaf regenerieren sich quasi all Deine Körperfunktionen. Dadurch heilt alles besser, das Immunsystem wird gestärkt. Du bist dadurch weniger anfällig für Krankheiten oder wirst schneller wieder fit.
– Schlaf ist die allerbeste Psychokur. Auf Depressionen sowie jegliche psychische Dysbalancen (bis zu schwereren Erkrankungen) wirkt er sich positiv aus. Ein Mangel hingegen verschlechtert die Symptome sofort (schon nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf). Denn im Schlaf (besonders in den Traumphasen der frühen Morgenstunden) kalibrieren sich unsere Emotionen neu, werden die Dinge eingeordnet. Das Nervensystem kommt zur Ruhe, wird gestärkt. „Die Zeit heilt alle Wunden“ müsste eigentlich heißen „Der Schlaf heilt alle Wunden“. Denn wenn wir oft genug „darüber geschlafen“ haben, können wir fast alles verarbeiten.
– Das Gehirn profitiert auch in seinen kognitiven Leistungen enorm von ausreichend Schlaf. Bei allen neurodegenerativen Erkrankungen (wie der gefürchteten Demenz, Alzheimer etc.) konnte ein Zusammenhang zum (unzureichenden) Schlaf hergestellt werden. Schlafen ist also die beste Prophylaxe. Und kann sogar Betroffene unterstützen.
– Auch das Lernen kommt ohne Schlaf nicht aus. Alle Erfahrungen des Tages werden im Tiefschlaf der ersten Nachtstunden sozusagen „auf die Festplatte gespielt“ (Langzeitgedächtnis). Später verknüpfen wir neu Erlerntes/Erfahrenes mit früheren Erfahrungen (daher vermischen sich in Träumen manchmal ganz alte Erinnerungen mit aktuellen Themen). Und so wird alles tiefer abgelegt. Gerade auch die Morgenstunden mit ihren intensiven Traumphasen sind fürs Lernen und das Gedächtnis sehr wichtig. Fehlen sie, werden Dinge schlechter behalten (für Schüler auch leider ein Thema).
– Bewegung ist ganz wichtig für die Gesundheit. Doch selbst sportliche Leistungen verbessern sich nachweislich und sofort – bereits mit 1 Stunde zusätzlichem Schlaf (auch bei jungen Männern!). Auch ist die Wirkung von Training nachhaltiger auf unsere Muskulatur, etc. wenn wir genügend schlafen.
– Ernährung ist einer der wichtigsten Pfeiler für ein gesundes und langes Leben. Doch wie könnte es anders sein? Nahrung wird besser verstoffwechselt, Abnehmen geht leichter, wir greifen von selbst zu „Gesünderem“, lassen von alleine Junk Food leichter weg, …. wenn wir mehr schlafen. Abgefahren, oder? Das haben die Forscher alles immer wieder untersucht (kann man alles in dem Buch von oben nachlesen).
– Die Fruchtbarkeit – von Männern und Frauen verschlechtert sich bei zu wenig Schlaf….

Für alle aufgezählten Vorteilen braucht es dabei immer die 8 Stunden. Es wurde immer und immer wieder untersucht, wie die Veränderungen bei nur 6 Stunden (und weniger) sind. Die Ergebnisse waren immer eklatant eindeutig.

Alles, was unter 7 Stunden lag, war deutlich messbar ungünstiger (auch bei denjenigen, die dachten, sie kämen mit weniger klar…).

Ich bin natürlich keine Wissenschaftlerin und will auch nicht mit Dir diskutieren, wenn Du dazu eine andere Sicht hast.

Sondern wollte heute nur mal teilen, WIE begeistert ich persönlich von den positiven Effekte bei mir selbst bin.

Ich dachte nämlich davor die ganze Zeit, ich muss irgendwie ALLES in meinem Alltag ganz anders organisieren, Sachen weglassen usw…., um wieder mehr Kraft zu haben. Auf das Naheliegendste war ich vorher irgendwie nicht gekommen! 

Und jetzt habe ich JEDEN TAG ein Mal Urlaub. Es ist ein Traum!

Das ist sooo ein Geschenk. In meiner Wachzeit schaffe ich viel mehr und es fällt mir sehr leicht. Ich bin mit Freude und Energie dabei. Und werde abends angenehm und zuverlässig müde…

Dabei dachte ich auch davor, dass ich einen guten Schlaf hätte und mein Körper schon genug davon bekäme…

Aber in Wahrheit war der Rhythmus doch unregelmäßig (auch durch das Yoga-Unterrichten am Abend z.T.) und es gab durchaus oft nur 7 Stunden, auch mal weniger. Ich war abends oft noch zu lange aktiv (gerade auch mental). Und noch anderes… Dazu mehr im nächsten Abschnitt….

Wie kommst Du auf Deine 8 Stunden Schlaf?

Thema: Ein-, Durch- und Ausschlafen…

1. Ausschlafen
In der Idealwelt, so sagen die Schlafforscher, sind wir nur dann wirklich ausgeschlafen, wenn wir ohne Wecker von selbst aufwachen. Ich weiß, das ist nicht in jedem Alltag jeden Tag möglich. Aber vielleicht kannst Du ja doch noch etwas „schrauben“, um ein wenig länger zu schlafen (Gleitzeit, Wecker eine viertel Stunde später stellen, an freien Tagen länger lieben bleiben oder versuchen, nochmal einzuschlafen). Auch das Nachruhen nach dem Aufwachen – statt direkt aufzuspringen (oder direkt das Smartphone anzuschalten…) und wieder im „Alltagsspiel“ zu stecken – kann eine wahre Wohltat sein und die Nachtruhe herrlich verlängern.

2. Mittagsschlaf
Ein Mittagsschläfchen ist optimal. Nicht umsonst heißt er ja manchmal auch „Schönheitsschlaf“, weil der wir uns im Schlaf tatsächlich regelrecht „verjüngen“ können.

3. Früher Hinlegen
8 Stunden Schlaf erhält man meist nicht, wenn man für die Bett-/Ruhezeit an sich „nur“ 8 Stunden einplant. Da nicht jeder sofort einschläft, gerade viele Frauen brauchen einen Moment zum allmählichen Hinübersegeln. Mal mehr mal weniger. Plus evtl. morgendliches Nachruhen. Zudem liegen viele auch nachts zusätzlich nochmal wach.

Daher ist es zu empfehlen, der eigenen Ruhe-/Regenerationszeit (je nach Möglichkeiten und eigenem Wohlgefühl natürlich) von vorneherein mehr Zeit einzuräumen. Meist geht das am ehesten durch früheres Hinlegen…. Die Stunden vor Mitternacht sind zudem für den erholsamen Schlaf am kostbarsten. Falls also irgend möglich, ist es sehr günstig bis 22.30 Uhr zu schlafen… (oder sich insgesamt schon mal 2 Stunden früher aufs Schlafen einzustellen..)

4. Richtiges Runterfahren
Entscheidend sind die Stunden vor dem Schlaf. Machen wir dann noch aufregende Dinge? Oder hilfst Du Dir selbst, schon langsam runterzufahren. Ja, ich habe diese Tipps früher auch oft gelesen (und gedanklich oft „überlesen“…), weil ich sie gar nicht soooo ernst nahm…

Doch inzwischen weiß ich durch immer wieder Ausprobieren: Das Blaulicht von Handy, Computer etc. ist tatsächlich ungünstig für das Einläuten des Schlafes. Generell ist jedes helle Licht dafür unvorteilhaft.

Ich putze z.B. seither immer meine Zähne schon im dunklen Bad (Licht nur indirekt aus dem Flur), dunkle mein Zimmer schon ab (übrigens auch Jalousien runter), und versuche, nicht mehr aufs Smartphone zu schauen.

Um mich v.a. auch mental schon allmählich von der Welt „azukapseln“. Also möglichst keine aufreibenden Themen mehr wälzen (nebenbei: da kommt abends meist sowieso nichts Sinnvolles mehr bei raus…).

5. Melatonin
Die Dunkelheit lässt unsere Zirbeldrüse Melatonin ausschütten. Dieses Hormon ist die Glocke, die in unserem Gehirn den Schlaf einläutet.

Junge Menschen produzieren davon noch reichlich, je älter wir werden, desto weniger haben wir davon. Mit 60-70 Jahren geht die Kurve fast gegen Null. Da Melatonin noch mehr „kann“, als Dich super ein- und durchschlafen lassen (es gilt nämlich regelrecht als „Jungbrunnenhormon“), gehen manche Forscher davon aus, dass sein Rückgang sogar für etliche typische altersbedingte Erscheinungen verantwortlich ist, bzw. sogar regelrecht den Startschuss für den Alterungsprozess gibt.

Siehe z.B. hier: „Melatonin – das Geheimnis eines wunderbaren Hormons“ (Dr. Jan-Dirk Fauteck). Daraus: „Es gilt als das Schweizer Messer unter den Hormonen und wahres Wundermittel (….): Neben seinem schlafunterstützenden Effekt schützt Melatonin als potentes Antioxidans unseren Körper vor freien Radikalen und sichert Lebensqualität und geistige Fitness auch im hohen Alter. Es stärkt unser Immunsystem, senkt den Blutdruck und Cholesterinspiegel und kann damit helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen. Aktuelle Studien beweisen zudem seine hervorragende Wirksamkeit etwa in der Behandlung von Krebs, Demenz, Diabetes oder Unfruchtbarkeit.“

Oder „Melatonin: 12 Gründe, warum Melatonin die Basis für Ihre Gesundheit ist“ von Brigitte Hamann –

Oder (schon ein älterer Titel): „Melatonin: Schlüssel zu ewiger Jugend, Gesundheit und Fitness“ , von Walter Pierpaoli und William Regelson.
Beide Forscher nehmen täglich Melatonin (haben dem Hormon ihr Lebenswerk gewidmet) und sind selbst schon 90 und 99 (!) Jahre alt!!

Seit ich darum weiß, nehme ich selbst täglich (ca. 30 Min vor dem Schlafengehen) eine kleine Menge Melatonin ein (ca. 0,5 mg, manchmal bis zu 1 mg, je nach Alter kann man gern auch 1-2 mg oder mehr nehmen).

Ich bekomme dadurch eine herrliche Bettschwere und Tiefe im Schlaf. Es ist eine Wonne (wie als Kind zuletzt). Das Beste: der Körper beginnt dann selbst auch wieder mehr davon zu produzieren. Wenn ich also auch mal nicht einnehme, werde ich auch wunderbar müde und schwer am Abend sobald es dunkel wird. Das hatte ich Jahre nicht mehr in der Weise.

Da ich so ein Luft-Typ bin (Ayurveda) und ich alles und jedes spannend finde, finde ich am Abend von Haus aus kein Ende… endlich ist es draußen ruhig, ich könnte dann stundenlang weiterbrasseln… Das war aber jahrelang meine „Crux“. Damit ist jetzt Schluss, weil mein Körper einfach gaaaaaanz schweeeeer wird. Da ist es leicht, ins Bett zu finden (und erfordert keinen eisernen Willen mehr). Diese Tabletten enthalten z.B. 0,5 mg und sind frei verkäuflich.

6. Helferlein
Schlafmaske
Zur weiteren Unterstützung eines erholsamen Schlafes verwende ich seither auch eine Schlafmaske. Der Unterschied ist bemerkenswert.

Ich setze sie in den frühen Morgenstunden erst auf (wenn es heller wird), so kann ich leichter länger schlafen. Oder habe sie auch im Sommer (je nach Helligkeit) zum Einschlafen genutzt. Immer verwende ich sie zum Mittagsschlaf.

Ich habe mehrere probiert und kann jetzt diese hier empfehlen (sie ist weich und verdeckt doch auch im Nasenbereich das Licht).

5 HTP
5HTP ist eine Serotonin-Vorstufe und hat ganz wunderbar ausgleichende Wirkungen auf die Psyche. Es ist nebenwirkungsfrei (wird ganz natürlich aus der afrikanischen Schwarzbohne Griffonia gewonnen). Es unterstützt ebenfalls den Schlaf, wenn man es vor dem Zubettgehen einnimmt (und fördert das Wohlgefühl am Morgen). Ich liebe die sanfte, klare Wirkung! Man kann  z.B. mit 50 mg anfangen, ggf. auf 100 oder 200 mg steigern. Es hat auch antidepressive Wirkung.

GABA
GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein Neurotransmitter, der als natürliches Anti-Stress-Mittel gilt wegen seiner entspannenden und beruhigenden Wirkung. Wenn man nicht gut durchschlafen kann (z.B. Wachliegen gegen 3 Uhr nachts) könnte es mit einem GABA-Mangel in Zusammenhang stehen. GABA ist ebenfalls frei verkäuflich.

Alkohol – Weglassen
Alkohol verhindert oder beeinträchtigt leider die wertvollen Traumphasen und verschlechtert die Wirkung des Schlafes. Er ist ein Nervengift, das leider allzu oft unterschätzt wird. Wenn Du ihn aufgrund der beruhigenden Wirkung suchst, greife lieber z.B. zu den oben genannten „positiven“ Alternativen. Oder weiteren pflanzlichen Mitteln, die Dich unterstützen können (wie Johanniskraut, Baldrian, etc.).

7. Koffein
Der Schlaf wird massiv verhindert durch Koffein. Das wissen wir alle. Und manchmal suchst Du ja genau das!

Doch das Schlafbedürfnis des Körpers staut sich nur im Hintergrund auf, es wird sozusagen „verdrängt“, ist aber nicht weg. Wie Wasser von einer Staumauer.

Unnötig zu sagen, was sich alles so einschleichen kann, wenn wir dauerhaft Koffein im Körper haben und jeder Nachtschlaf davon beeinträchtigt wird.

Man muss dazu wissen: Koffein bleibt bis zu 20 Stunden im Blut. Die Halbwertzeit beträgt (je nach Quelle) ca. 8-12 Stunden. Es wird daher empfohlen, nach 14 Uhr (oder sogar ab 10 – 11 Uhr) keinen Kaffee mehr zu trinken…

Dunkle Schokolade, die ich selbst sehr liebe, enthält auch Koffein (weniger als im Kaffee, aber doch deutlich). Schon vor langer Zeit habe ich festgestellt, dass ich davon nach 17-18 Uhr nichts mehr essen darf – sonst liege ich nachts wach…
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Das sind meine bisherigen “Forschungsergebnisse” zum Thema Schlaf.

Vielleicht hat Dich dieser Blogartikel inspiriert, auch Deinen Schlaf zu überdenken, oder mal damit zu experimentieren? Das würde mich sehr freuen!

Falls Du MEHR zu dem Thema erfahren möchtest, es vertiefen und für Dich endlich angehen magst…

… und noch viele weitere Tipps zu den Themen Langlebigkeit, Verjüngung, „gesund Altern“, „Chi kultivieren“ – Lebensenergie steigern, 100-Jährige usw. erhalten möchtest,

…dann komm zu unserem Wochenende zu diesem Thema:

Wir haben es „Chi-Urlaub in der Natur” genannt. 😉

(Chi ist die Lebensenergie)

Ich habe etliche Nachforschungen dazu angstellt und Spannendes herausgefunden. Nicht nur zum Thema Schlaf. Es gibt so viele tolle neue Forschungsergebnisse und auch alte Erkenntnisse und Erfahrungen dazu.

Ich kann nur sagen: es lohnt sich!!

Und je eher man diese Dinge integriert, desto schneller profitiert man auf alle Ebenen davon.

Das ist so umfangreich und spannend, dass ich mich entschieden habe, dazu ein ganzes Wochenend-Seminar zu geben.

Der nächste Termin ist im November im Seminarhaus Abrahm in der Eifel.

Diesen und mögliche weitere Termine dazu findest Du hier.

Vielleicht sehen wir uns ja dort?

…. oder treffen uns in der “Traumwelt”, wer weiß? 😉

So oder so: viel Freude und „schlaf Dich gesund“!

Alles Liebe und Herzensgrüße für Dich

Deine Elke

„Chi-Urlaub in der Natur“ ;-))

Ein ganzes Wochenende (in der Eifel) nur für Dich und die Steigerung und Kultivierung Deiner Lebensenergie ( = Chi)!

Auch die Herzensöffnung wird dabei nicht zu kurz kommen (raus aus dem Kopf, mehr ins Fühlen, ins Herz. Weniger „Funktionieren“, mehr „SEIN“).

Du erhältst ein ganzes Chi-Büffet:
Verschiedene Techniken, Übungen, Inspirationen, Tipps, wichtige Hinweise, Meditationen, etc.  – alles ABSOLUT einfach und alltagstauglich! Jedes Tool steht dabei für sich.

So dass Du am Ende mit einem neuen Werkzeugkoffer nach Hause gehst, aus dem Du nach Lust und Laune schöpfen kannst.

Und so jederzeit Deine Lebenskraft – und damit Deine Lebensfreude und Gesundheit – selbständig anheben kannst. Bis ins hohe Alter.

Diese Praxis war schon für viele Menschen ein „echter Gamechanger“.

Sie bekamen ganz neue Inspirationen für ihr Leben oder schrieben uns, dass sie sich „seit Jahren nicht mehr so erholt“ gefühlt hätten.

Oder sie erhielten im Anschluss wunderschönes Feedback von Kollegen und Familie.

Wir kombinieren das Ganze mit Yin Yoga, Tiefenentspannung, köstlichem Bio-Essen, wenn man möchte Massagen und natürlich dem traumhaften Natur-Erlebnis, wir wohnen quasi “mitten im Wald”.

AKTUELLES 2024 - im Überblick:

SEPTEMBER

Vorstellung der neuen Reise: Südafrika - Yoga - Rundreise 2025

Du hast Fragen? Willst mehr Wissen?

Komm zur Präsentation dieser Reise

Samstag, 28. September 2024, 15 Uhr im Wandelraum Overath & ONLINE bei Zoom 

OKTOBER

Bali Yoga Reise - noch zwei Zimmer frei!

Ein Traum wird wahr! Eine Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt.

Yoga-Reise zur Entspannung und Erholung
13. - 26. Oktober 2024, Bali

NOVEMBER

"Chi-Urlaub" - Herbst-Retreat in der Eifel

Yoga-Wochenende zur Steigerung Deiner Lebensenergie,
Verjüngung und Entspannung
22. - 24. November 2024, im Haus Abrahm

Workshop: Yin Yoga und Dein Herzchakra

Samstag, 30. November 2024, 10 Uhr - 13.30 Uhr, Wandelraum Overath

Workshop: Yin Yoga mit meditativer Live-Musik

Samstag, 30. November 2024, 15 Uhr - 18.30 Uhr, Wandelraum Overath

AKTUELLES 2025 - im Überblick:

JANUAR

Seminar: Aufgeräumt ins neue Jahr

Ordnung und Ruhe finden: Innen wie Außen

10.- 11. Januar 2025,  Wandelraum Overath

15jähriges Jubiläum Tempelglück!

18. Januar 2025 - Feier mit uns im Wandelraum Overath!

"Wutkraft befreien" - Neujahrs-Retreat in der Eifel

Yoga-Wochenende Wutkraft befreien – Lebenskraft zurückerobern!
Für Wut-Angsthasen – sowie für alle, die einen neuen Umgang mit der vitalsten aller Kräfte suchen!
24. - 26. Januar 2025, Seminarhaus Abrahm, Eifel

FEBRUAR

Workshop: Wellness für den Rücken

Samstag, 01. Februar 2025, 10 Uhr - 13.30 Uhr, Wandelraum Overath

Workshop: Yin Yoga Pur

Samstag, 01. Februar 2025, 15 Uhr - 18.30 Uhr, Wandelraum Overath

--> ermäßigtes Kombiticket bei Buchung beider Workshops

Südafrika Yogareise

Eine ganz neue Yogareise in ein ganz besonderes Land geht an den Start: Südafrika.

Yeeaahhh!!! Und wir versprechen Euch jetzt schon:
Es wird einfach nur bombastisch.

Erlebe eine Welt der Vielfalt - alles auf nur EINER Reise:
Kapstadt, Pinguine, Garden Route, Natur, Safari in einer Lodge mitten in der Wildnis - mit sozusagen der "Garantie, große Tiere zu sehen", Strand, Meer & Berge...

Eine Yoga-Reise voller Wunder & Erlebnisse
Make Magic happen!
26. Februar - 10. März 2025, Südafrika

MÄRZ

Ausbildung: Werde Yin-Entspannungs-Begleiter/In!

Modul II 28. - 30. März 2025, Wandelraum Overath

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NEUE Yoga-Highlights:

Friday Specials: 18.15 Uhr - 19.45 Uhr - wechselndes Programm: z.B. eine Gong-Meditation, Yoga-Slow-Flowing, 5 Tibeter, Yoga mit Live-Musik, etc....

ALLES im Tempelglück-Abo enthalten! - ODER als Einzelticket buchbar!

Entspannung verschenken! Geschenk - Gutschein

(oder schenken lassen?)
- Wie wäre z.B. ein schöner Entspannungs-Workshop...?
- Oder z.B. ein Wochenende Retreat

Yoga-Wochenende in der Natur

in der Eifel

Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub

Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...

Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!

Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst! 

Mit Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch.

Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch

Elke Schenkmann &  Sonja Tiefenbacher (Bali-Yoga-Rundreise, Südafrika-Reise)

ENDLICH wieder - Yeahhh!

Yoga-Reise nach Bali - 2024 & 2025

Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...

Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!

Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!

13. - 26. Oktober 2024 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.

Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!

Neue Termine für 2025 hier.

Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!

In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.

Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.

“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin 2022