…Du aber unbedingt wissen solltest!
“das wär ja der Hammer. Aber ich kann’s noch nicht so recht glauben…”,
sagt Julia ins Telefon.
Nur zwei Tage davor hatte sie ihre 1. Sitzung eines sehr speziellen Trainings bei mir mitgemacht.
Und meint jetzt:
Elke, Du weißt, dass ich seit Jahren Schmerzen im Iliosakralgelenk und unteren Rücken hab.
Die sind seit zwei Tagen verschwunden…!
Ich hab keine andere Erklärung dafür als die letzte Stunde bei Dir!
Kann das denn sein!!????” 😳🤷♀️
Das war doch so subtil…? Man hat ja kaum was gemerkt…
Meine Antwort: “Jaaaa, klar, kann das sein!” 😃
Du fragst Dich jetzt sicher: was haben die denn gemacht und warum hat es gewirkt?
Wir widmen uns diesen Monat einem speziellen, tiefenwirksamen Beckenboden-Training. Dazu gleich noch mehr.
Doch warum wirkt das auch im Kreuz!?
Die allermeisten Menschen wissen nicht mal, dass ihr Becken gar kein Gesamt-“Klotz” ist. Sondern die beiden Hälften, wenn auch minimal, separat gegeneinander beweglich sind. Und das auch sein sollten. Und zwar bei jedem Schritt und Tritt! Damit Hüften, Becken, Kreuzbein-Bereich und unterer Rücken bis ins hohe Alter schadlos bleiben.
Und nicht blockieren. Oder Nerven sich einklemmen.
Um das zu können, muss die tiefste Beckenboden-Ebene richtig gut funktionieren. Denn sie hält das Ganze im Innersten zusammen. Und setzt diese feine Bewegung in Gang.
Und wie soll das gehen?
Dafür reichen leider nicht ein paar Schließmuskel-Übungen. Wie bei den allermeisten, herkömmlichen Beckenboden-Programmen der Fall. Hier werden nur die äußeren, kleinsten und dünnsten Schichten erreicht.
Und es kommt nicht in der Tiefe an.
Auch die üblichen, größeren Muskelübungen reichen oft nicht aus, um diese Feinmechanik zu optimieren. Doch gerade hier haben sich nicht selten, oft über Jahre, ungünstige Muster in die Alltags-Bewegungen eingeschlichen.
Um auf Dauer eine wirklich gute Aufrichtung, freie Gelenke im Hüft-, Becken- und Kreuzbeinbereich zu haben, braucht es was anderes. Ich zeige Dir gleich, was.
Schöner Nebeneffekt dabei:
Der Beckenboden hält wieder! Inkontinenz kommt in den Griff. Innere Organe werden wieder gut abgestützt.
Wenn Du einmal “den Dreh” raus hast, ist es gar nicht schwer, diese Übungen in den Alltag zu integrieren. Du kannst sie überall und quasi nebenbei machen. Man sieht es ja nicht!
Natürlich muss man sie ein Mal gründlich kennenlernen.
Und diese Zeit hineingeben. Ganz von alleine geht es dann auch nicht… 😉
Aber das Verhältnis von Engagement zu Wirkung ist hier wirklich erstaunlich hoch. Wie man an Julias Beispiel gut sehen kann. Ich freute mich riesig, dass bei ihr der Groschen gefallen war. Und sie sofort solche Wirkungen hatte.
Sie hat inzwischen weiter damit – auch bei den verschiedensten Alltagsbewegungen experimentiert. Und ihren Becken- und Kreuzbereich ganz neu kennengelernt.
Ganz ähnliches berichteten mir viele andere Teilnehmer ebenfalls schon nach der ersten Sitzung. Die diese Übungen nun fest in ihren Tag integriert haben. Z.B. beim Treppensteigen…
Hast Du auch Lust, diesen zentralen Bereich Deines Körpers näher kennenzulernen? Um Dir in Zukunft selbst helfen zu können? Wie wäre das?
Es geht um das in meinen Augen weltbeste Beckenbodentraining. Das sehr viel mehr “kann” als “nur” Beckenboden”. Es ist schnell, sicher und wirkt schon ab dem 1. Mal.
Ich spreche von der CANTIENICA®-Methode, die die Schweizerin Benita Cantieni entwickelt hat.
Wie funktioniert es?
Diese Methode spricht, im Gegensatz zu herkömmlichen Beckenboden-Trainings:
- die entscheidenden inneren Schichten an
- ist äußerst wirksam
- richtet den ganzen Körper und Rücken auf
- schult die feinere Körperwahrnehmung
- stärkt Muskeln auch z.B. in den Beinen und im Bauch, die Dir vorher nicht mal bewusst waren
- fordert Dich nicht auf, Schließmuskeln zu anzuspannen
- sondern wirkt elegant und indirekt
- über subtile Mikro-Bewegungen im ganzen Körper
- und ist gut in alle Alltagsbewegungen einzubauen
Ich kenne keine andere Methode, die so ganzheitlich wirkt und tatsächlich auf alle Körperbereiche schaut. Und wo man so schnell klare Effekte der Veränderung spürt.
Hast Du auch Lust, das mal kennenzulernen?
Oder nochmal aufzufrischen?
Ich biete Dir ein Paket mit ZWEI Sitzungen an (als Aufzeichnungen und wenn Du magst noch ein Mal online & live), die Dir das beschriebene Übungskonzept für Deinen Becken-, Kreuzbeinbereich – und natürlich Beckenboden – und Deiner Gesamtkörper-Aufrichtung – aufschlüsseln und Dich Schritt für Schritt an die Hand nehmen.
Danach kennst Du die wichtigsten Grundprinzipien.
Dein Invest:
35 € und 2 x 90 Min Zeit
Du erhältst
- 2 Aufzeichnungen
- Für Anfänger geeignet
Bist Du dabei?
Dein effektives
Beckenboden-Programm
Jetzt für Dich als Aufzeichnung verfügbar
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Yoga wann immer Du magst.
Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Dein Invest:
35 €
2 x 90 Minuten Zeit
Ich kenne keine andere Methode, die so ganzheitlich wirkt.
Weitere Infos hier. Bist Du dabei?
Hab eine gute Zeit!
Und bis vielleicht ja schon bis gleich?
Oder am Mittwoch?
Alles Liebe von Herzen,
Deine Elke
P.S.: Und hier unten findest Du noch die ein oder andere Anregungen für Stille und tiefe Entspannung. Für Dich zu Hause... oder vielleicht ja auch mal wieder gemeinsam mit anderen.
AKTUELLES - im Überblick:
1. Ab Mai: Endlich JEDEN ABEND Yoga möglich - yeaaahh!
Lange habt Ihr uns gefragt, ob wir nicht weitere Abendkurse anbieten könnten, doch es gab dazu keine räumliche Möglichkeit für uns. Nun gibt es Veränderungen im Wandelraum (eine andere Kollegin geht mit ihren Kursen woanders hin), so dass es JETZT möglich geworden ist: Yoga auch am Mittwoch und Donnerstag Abend - yeaaahhh!!!
NEUE Kurse:
a) Vinyasa-Kurs
Endlich gibt es einen 2. Vinyasa-Abendkurs!! Wenn er gefragt ist, sind weitere Vinyasa-Kurse geplant (sportlich-aktives Yoga). Für alle, die sich mal auspowern wollen! Lust auf Schwitzen haben! Nicht nur für jüngere Yogis, sondern für alle, die gern aktiv sind. Do, 18 Uhr und Fr, 18.15 Uhr (Start: 8. Mai)
b) Zweiter Vormittagskurs: wieder FIX (Donnerstag)
Auf Euren Wunsch hin gibt es auch wieder einen 2. Vormittagskurs - neben Dienstag nun auch wieder Donnerstag, um 9.30 Uhr mit Marija. (Start: 8. Mai)
c) Neuer Entspannungskurs mit Jörn:
- Yoga Nidra Tiefenentspannung
Ganz neu gibt es Yoga Nidra (die yogische Tiefenentspannungstechnik) nun als wöchentlichen Kurs: erst sanft Aktivieren (mit Sonnengrüßen, Gelenkmobilisierungen o.ä.) und dann gaaaaanz tiiiiieeeef runterfahren mit Yoga Nidra - und herrlich entspannt in die Nacht gehen.
Ein kleiner "Kurzurlaub" MITTEN in der Woche: Mittwoch Abend, 19.45 - 21 Uhr (Start: 7. Mai)
d) Klassisches Hatha-Yoga am Abend
Jörns sehr beliebter Hatha-Yoga-Kurs geht in den Abend, auf 18 Uhr, was vielen von Euch besser passt (von bislang 16.30 Uhr). Mittwoch, 18 - 19.30 Uhr (Start: 7. Mai)
Neu: Online-Yoga aus dem Wandelraum!
Mach Yoga auch unterwegs oder von zu Hause aus!
- oder falls Overath zu weit weg ist!
Wir streamen einige und immer mehr Yogakurse live aus dem Yogaraum.
Und Sonja macht ihr "Yin to Yang Flow" am Sonntag Morgen (momentan aus Australien!).
Für alle Abonnenten im Abo enthalten.
Online-Schnupperticket ermäßigt hier (Probier es aus!)
Auch als Online-Einzelticket oder als Online-Abo UNLIMITED buchbar - NEU!
Viele schöne Specials
Unterschiedliche Lehrer/innen, Stile und Themen.
Schau doch mal in den Stundenplan! (auf die jeweilige Woche klicken und Du findest alles) - alles auch mit Einzeltickets buchbar oder sowieso in Deinem Abo enthalten! Bring gern auch Freunde/Familienmitglieder mit!
Wandelraum Overath (und der ein oder andere Kurs auch schon online)
AKTUELLES 2025 :
MAI
"Chi-Urlaub" - Frühjahrs-Retreat in der Eifel
Yoga-Wochenende zur Steigerung Deiner Lebensenergie,
Verjüngung und Entspannung - für Langlebigkeit
Mit Elke Schenkmann und Dieter Gurkasch
09. - 11. Mai 2025, im Haus Abrahm
JUNI
Yoga und .... eine neue Serie der Gemeinschafts-Events!
1. Sonntag im Monat während der Sommer-Monate, 10 Uhr - 13 Uhr, Nähe Wandelraum, Overath
1.06 Yoga und Picknick
6.07 Yoga und Waldbaden
3.08 Yoga und seine Indische Yoga-Weisheit entdecken
7.09 Yoga und Picknick
Workshop: Yin Yoga & Vagus Nerv
Mit Marija Hlebec
Samstag, 14. Juni 2025, 10 Uhr - 13.30 Uhr, Wandelraum Overath
Workshop: Wellness für den Rücken
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 28. Juni 2025, 10 Uhr - 13.30 Uhr, Wandelraum Overath
AUGUST
Yoga-Urlaub in Andalusien
"Heaven on Earth-Urlaub" - Sonne, Meer und Yoga - auf der Bio-Finca el Morisco
Mit Elke Schenkmann und Dieter Gurkasch
- 10. - 17. August 2025 (NRW-Sommerferien)
- 24. - 31. August 2025
SEPTEMBER
Yin-Ausbildung: Modul II
Mit Elke Schenkmann
Freitag, 19. September - Sonntag 21. September 2025, Wandelraum Overath
Workshop: Yin Yoga & Vagus Nerv
Mit Marija Hlebec
Samstag, 27. September 2025, 10 Uhr - 13.00 Uhr, Wandelraum Overath
OKTOBER
Bali Yoga-Reise
Ein Traum wird wahr. Erlebe Bali auf einzigartige Weise – im Rundum-Sorglospaket!
Mit Elke Schenkmann & Marija Hlebec
12. - 25. Oktober 2025
NOVEMBER
Workshop: Yin Yoga & Dein Herzchakra
Einstimung in den Advent
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 29. November 2025, 10 Uhr - 13 Uhr, Wandelraum Overath
Workshop: Yin Yoga PUR
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 29. November 2025, 15 Uhr - 18 Uhr, Wandelraum Overath
2026
JANUAR
"Wutkraft befreien" - Neujahrs-Retreat in der Eifel
Yoga-Wochenende: Wut befreien, emotionale Abhängigkeit lösen und pure Lebendigkeit spüren
Mit Elke Schenkmann und Dieter Gurkasch
16. - 18. Januar 2026, im Haus Abrahm
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NEUE Yoga-Highlights:
- Friday Specials: 16.30 Uhr - 18 Uhr - wechselndes Programm: z.B. eine Gong-Meditation, Yoga-Slow-Flowing, 5 Tibeter, Yoga mit Live-Musik, etc....
- Fester Ashtanga-Vinyasa-ABEND-Kurs ab sofort: Freitag, 18.15 Uhr mit Marija
- Reiner Yin Yoga-Kurs am Donnerstag Nachmittag
- Online-Teilnahme möglich: sowohl für Dich als Wandelraum-Abonnent/in (neuer Zusatz-Service), als auch von weiter weg jederzeit: als REINES Online-Abo (günstiger und UNLIMITED). Oder als Einzelticket.
ALLES im Tempelglück-Abo enthalten! - ODER als Einzelticket buchbar!
Entspannung verschenken! Geschenk - Gutschein
(oder schenken lassen?)
- Wie wäre z.B. ein schöner Entspannungs-Workshop...?
- Oder z.B. ein Wochenende Retreat
Hier Gutscheine buchen!
Aktuelle Infos
Yoga-Wochenende in der Natur
in der Eifel
Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub
Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...
Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!
Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!
Mit Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch.
Wann und Wo?
In der Eifel, im Seminarhaus Abrahm.
Frühjahrsretreat
09. - 11. Mai 2025 (Thema "Chi-Urlaub")
Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch
Vielleicht das letzte Mal (nach über 10 Jahren!):
Yoga-Reise nach Bali - 2025
Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...
Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!
Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!
12. - 25. Oktober 2025 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.
Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!
Neue Termine für 2025 hier.
Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!
In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.
Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.
“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin
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Und den Gratis-Glücksletter: ca. 1 - 2 x pro Monat Inspiration, praktische Tipps sowie Angebote rund um ein ganzheitliches und entspanntes Leben für Dich! Denn: Glück ist Dein Geburtstrecht!
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