4 Tipps gegen zu viel Sitzen
Tu Dir was Gutes! Komm in Bewegung!
langes Sitzen ist schädlich.
Fast genauso wie Rauchen.
Winter und Lockdown machen’s nicht grad besser… oder?
Doch es schadet Deinem Rücken, Deiner Haltung.
Und auch Deinem Gehirn.
Warum das?
Nur wenn Du Dich regelmäßig bewegst (selbst einfach hin und wieder zwischendurch), wird z.B. Acetylcholin ausgeschüttet – ein wichtiger Botenstoffe im Gehirn, der fürs Denken entscheidend ist.
Und bei langem Sitzen stetig absackt…
(…kannst Du noch folgen? 🤪 Sonst bitte einmal durchs Zimmer hüpfen und den Kreislauf JETZT auf Trab bringen!)
Dass Bewegung der Schlüssel für ein langes Leben und gegen Krankheit ist, ist so ziemlich das einzige, worüber sich alle Ärzte und Experten der Welt einig sind…
Was kannst Du noch tun?
1. Schnelles Gehen… idealerweise in der Natur
Du musst nicht immer stundenlang Sport treiben. Ca. 15 – 30 Min schnelles Gehen kurbelt schon Herz und Kreislauf tüchtig an. Erfrischt Dein Gehirn, bringt Dich auf neue Gedanken und hellt die Stimmung sofort auf.
Eine 76-jährige Yogaschülerin von mir hat sich damit ein Leben lang so fit gehalten, dass der Arzt ihr heute nicht glauben will, dass sie KEINE (!) Medikamente einnimmt. Er sagt: “Das kann nicht sein. Wo ist Ihr Tablettenplan?!”
2. In kaltes Wasser steigen – nach Wim Hof
Zum Beispiel nach dem schnellen Gehen oder anderem Sport:
Ein kurzes kaltes Bad nehmen. Am besten eiskalt. In einem kalten Fluss, See. Oder einer Eistonne 😉 Klingt abgefahren. Aber Wim Hof, der Iceman, hat damit nicht nur etliche Weltrekorde gebrochen, sondern zahlreiche sensationelle Heilungserfolge vollbracht. Und zwar sogar bei Arthrose oder Depressionen. Sehr erstaunlich. Wir haben seit vor kurzem eine Regentonne mit kaltem Wasser im Garten stehen. Ist zwar (noch) kein Eis.
Aber schon 12 Grad haben eine Hammer-Wirkung. Aufs Wohlbefinden, den Kreislauf, die Wachheit und das ganze Gewebe.
3. Immer mal kurze aktive Phasen einlegen
Treppensteigen, ein paar Liegestützen, Hüpfen, oder andere aktive Momente reichen oft schon. Bei Büroarbeit: Gelegenheiten zum Aufstehen jederzeit nutzen! Wie Ordner holen, beim Telefonieren stehen oder gehen, in andere Zimmer zu Kollegen gehen, etc.
4. Den Körper aktivieren und danach ausgiebig dehnen.
– und ganz wichtig: Entspannen!!!
Hier kann Dir Yoga ganz wunderbare Dienste leisten.
Und zwar besonders in folgender Kombination:
Mache zunächst aktivierende Übungen, denn sie:
bringen auf sanfte Weise all Deine Systeme in Gang
- das Herz arbeitet. Das ist ganz wichtig, dass das möglichst mind. 1x am Tag geschieht
- Deine Zellen werden durchblutet, erneuert und gereinigt
- Deine Muskeln aufgebaut
- Deine Durchblutung angeregt
- Dein Gehirn arbeitet wieder frisch und tadellos
Dann im Anschluss eine geeignet Yin Yoga-Praxis.
Denn so werden:
Deine Faszien z.B. im Rücken nachhaltig gedehnt, entklebt und verjüngt
- Dein Geist entspannt und runterfahren
- Deine Atmung reguliert
- Du erfährst tiefe Ruhe
- Dein Selbstheilungskräfte werden gestärkt
- das Wohlgefühl wird sich in Deinem ganzen Körper ausbreiten….
Wie lange willst Du noch warten bis Du startest?
Du weißt genau, dass Dir das alles gut tun würde?
Aber Du schiebst es auf und schiebst es auf… ?
Doch Du weißt: Dein Körper wird davon nicht gesünder.
Jünger auch nicht.
Willst Du es JETZT angehen?
Ich begleite Dich gerne dabei.
Wie schon hunderte andere, die dieses Rezept für sich entdeckt haben.
Und nicht mehr in ihrem Alltag missen wollen…
Einfach 90 Minuten in der Woche reservieren für:
- Deine Gesundheit
- Deinen Körper
- Deine Seele
- Dein Wohlbefinden
Ist es Dir das wert?
Dann sei schon diese Woche (wenn Du magst, schon morgen!) dabei:
Winterliches Yin Yoga mit aktivierenden Elementen
- Tiefe Entspannung und Abtauchen
- 1 mal pro Woche 90 Min (online via Zoom) für die nächsten zwei Wochen LIVE
- noch 6 Live-Termine zur Auswahl
- Alle Aufzeichnungen für immer behalten
- nach der Anmeldung schon die bisherigen drei Aufzeichnungen vom November erhalten – und gleich starten!
- 54 €
Ohne besondere Vorkenntnisse möglich.
Ich begleite Dich Schritt für Schritt dabei.
Du brauchst nur dieses eine Zeitfenster, eine Yogamatte und ein internetfähiges Gerät.
Dann lass Dich einfach auf diese Reise zu Dir selbst ein!
Als Bonus diesen Monat dabei:
Die Beckenbodenübungen aus dem letzten Monat fließen auch wieder mit ein. Du wirst sie also automatisch mitbekommen (nicht als Ersatz des vollständigen Beckenboden-Kurses, aber ergänzend). Bzw. zum Vertiefen.
Gönne es Dir JETZT!
Bist Du dabei?
Online und von überall aus möglich.
Sehen wir uns?
Nutze diese Chance, um endlich mehr Entspannung in Deinen Alltag zu holen!
In jedem Fall:
Lass es Dir gut gehen in diesen winterlichen Tagen.
Und: komm in Bewegung!
Es wird Dir sooooo gut tun!
Von Herzen,
Deine Elke
P.S.: Und hier unten findest Du noch die ein oder andere Anregungen für Stille und tiefe Entspannung. Für Dich zu Hause... oder vielleicht ja auch mal wieder gemeinsam mit anderen.
AKTUELLES 2025 :
SEPTEMBER
Yin-Ausbildung - "Yin Entspannungsbegleitung"
(Traumasensible Praxis/ eigene Innerlichkeit vertiefen /
Entspannung in allen Lebenslagen)
Mit Elke Schenkmann
Freitag, 19. September - Sonntag 21. September 2025,
Traumasensibles Praktizieren und Unterrichten, die eigene Praxis vertiefen, Entspannung /Yin Qualität in allen Lebenslagen, Spürfähigkeit verbessern und andere dazu anleiten.
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
/auch ONLINE möglich
Workshop: Yin Yoga & Vagus Nerv
Dein Schlüssel zu Entspannung und Selbstheilung
Mit Marija Hlebec
Samstag, 27. September 2025, 10 - 13.00 Uhr,
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
/auch ONLINE möglich
OKTOBER
Bali-Yoga-Rundreise
Ein Traum wird wahr.
Eine Reise in Dein Inneres und an einen der schönsten Plätze der Welt!
Mit Elke Schenkmann & Marija Hlebec
12. - 25. Oktober 2025
NOVEMBER
Workshop-Tag für Lehrer/innen
Workshop 1 - Yin Yoga und Wellness für den Rücken
Workshop 2 - Yin Yoga und das Herz öffnen
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 15. November 2025, Workshop 1) 10.30 - 13.30 Uhr UND /ODER Workshop 2) 15.30 - 18.30 Uhr
Im Herzen der Kölner Südstadt, Haus der Ev. Kiche, Kartäusergasse 9-11, Köln
Ein SEHR günstiges Angebot des Evangelischen Schulreferats speziell für die Gesundheit und zur Unterstützng der lieben Lehrer/innen in NRW (Beide Worskhops zusammen nur 40 EUR inkl. Imbiss, oder 20 EUR pro Workshop). Anmeldung: janet.schmitz@ekir.de, 0221/3382-274
oder über die Homepage www.reli-koeln.de
Workshop: Yin Yoga & Dein Herzchakra (auch online möglich)
Einstimung in den Advent
Wieder dem Weg Deines Herzens folgen!
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 29. November 2025, 10 - 13 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
Workshop: Yin Yoga & Klangzauber - zwei Termine!
Einstimung in den Advent
Lass Dich verwöhnen von den tiefen entspanneden Schwingungen von Klangschalen und Klangspielen
Mit Elke Schenkmann & Kristin Martin
Zwei Termine zur Auswahl:
Samstag, 29. November 2025, 15 Uhr - 18 Uhr
Sonntag, 30. November 2025, 15 Uhr - 18 Uhr
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
2026
JANUAR
Workshop: Yoga & Indien
Lass' Dich in eine andere Welt entführen!
Ein Workshop für alle Sinne: Entspannung & Yoga genießen, indischen Klänge lauschen, Mantren, indische Geschichten Weisheitstexte, Köstlichkeiten aus Indien probieren (Sweets & Yogitee)....
Mit Jörn Darshana Kutschke
Samstag, 10. Januar 2026, 15 - 18 Uhr,
Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath
"Wutkraft befreien" - Neujahrs-Retreat in der Eifel
Yoga-Wochenende: Wut befreien, emotionale Abhängigkeit lösen und pure Lebendigkeit spüren
Mit Elke Schenkmann und Dieter Gurkasch
16. - 18. Januar 2026, im Haus Abrahm
APRIL & JULI
Yoga-Urlaub in Andalusien
"Heaven on Earth-Urlaub" - Sonne, Meer und Yoga
Eine traumhafte Woche auf der Bio-Finca el Morisco an der Mittelmeerküste
Mit Elke Schenkmann (begleitet von Dieter G urkasch)
1. Termin: 19. - 26. April 2026 (nach den NRW-Osterferien)
Schwerpunkt: "Yoga plus Wandern"
2. Termin: 19. - 26. Juli 2026 (1. Woche NRW-Sommerferien)
Schwerpunkt: Sommerurlaub mit Yoga, Tiefenentspannung & Selbsterfahrung
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Schöne Specials
Unterschiedliche Lehrer/innen, Stile und Themen.
Schau doch mal in den Stundenplan! (auf die jeweilige Woche klicken und Du findest alles) - alles auch mit Einzeltickets buchbar oder sowieso in Deinem Abo enthalten! Bring gern auch Freunde/Familienmitglieder mit!
Yogaschule Tempelglück in Overath - im Wandelraum
(etliche Kurse AUCH ONLINE!)
ALLES im Tempelglück-Abo enthalten! - ODER als Einzelticket buchbar!
Entspannung verschenken! Geschenk - Gutschein
(oder schenken lassen?)
- Wie wäre z.B. ein schöner Entspannungs-Workshop...?
- Oder z.B. ein Wochenende Retreat
Hier Gutscheine buchen!
Aktuelle Infos
Yoga-Wochenende in der Natur
in der Eifel
Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub
Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...
Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!
Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!
Mit Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch.
Wann und Wo?
In der Eifel, im Seminarhaus Abrahm.
Themen:
- "Chi-Urlaub" - zur klaren Steigerung Deiner Lebensenergie
- "Wutkraft befreien – Lebenskraft zurückerobern"
Dich endlich friedlich abgrenzen!
Genauso für Wut-Angsthasen – sowie für alle, die einen neuen Umgang mit der vitalsten (und am meisten tabuisiertesten) aller Kräfte suchen!
Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch
Vielleicht das letzte Mal (nach über 10 Jahren!):
Yoga-Reise nach Bali - 2025
Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...
Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!
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und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!
12. - 25. Oktober 2025 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.
Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!
Termine August 2025
sowie Neue Termine für 2026 hier.
Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!
In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.
Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.
“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin
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Und den Gratis-Glücksletter: ca. 1 - 2 x pro Monat Inspiration, praktische Tipps sowie Angebote rund um ein ganzheitliches und entspanntes Leben für Dich! Denn: Glück ist Dein Geburtstrecht!
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