4 Tipps gegen zu viel Sitzen
Tu Dir was Gutes! Komm in Bewegung!
langes Sitzen ist schädlich.
Fast genauso wie Rauchen.
Winter und Lockdown machen’s nicht grad besser… oder?
Doch es schadet Deinem Rücken, Deiner Haltung.
Und auch Deinem Gehirn.
Warum das?
Nur wenn Du Dich regelmäßig bewegst (selbst einfach hin und wieder zwischendurch), wird z.B. Acetylcholin ausgeschüttet – ein wichtiger Botenstoffe im Gehirn, der fürs Denken entscheidend ist.
Und bei langem Sitzen stetig absackt…
(…kannst Du noch folgen? 🤪 Sonst bitte einmal durchs Zimmer hüpfen und den Kreislauf JETZT auf Trab bringen!)
Dass Bewegung der Schlüssel für ein langes Leben und gegen Krankheit ist, ist so ziemlich das einzige, worüber sich alle Ärzte und Experten der Welt einig sind…
Was kannst Du noch tun?
1. Schnelles Gehen… idealerweise in der Natur
Du musst nicht immer stundenlang Sport treiben. Ca. 15 – 30 Min schnelles Gehen kurbelt schon Herz und Kreislauf tüchtig an. Erfrischt Dein Gehirn, bringt Dich auf neue Gedanken und hellt die Stimmung sofort auf.
Eine 76-jährige Yogaschülerin von mir hat sich damit ein Leben lang so fit gehalten, dass der Arzt ihr heute nicht glauben will, dass sie KEINE (!) Medikamente einnimmt. Er sagt: “Das kann nicht sein. Wo ist Ihr Tablettenplan?!”
2. In kaltes Wasser steigen – nach Wim Hof
Zum Beispiel nach dem schnellen Gehen oder anderem Sport:
Ein kurzes kaltes Bad nehmen. Am besten eiskalt. In einem kalten Fluss, See. Oder einer Eistonne 😉 Klingt abgefahren. Aber Wim Hof, der Iceman, hat damit nicht nur etliche Weltrekorde gebrochen, sondern zahlreiche sensationelle Heilungserfolge vollbracht. Und zwar sogar bei Arthrose oder Depressionen. Sehr erstaunlich. Wir haben seit vor kurzem eine Regentonne mit kaltem Wasser im Garten stehen. Ist zwar (noch) kein Eis.
Aber schon 12 Grad haben eine Hammer-Wirkung. Aufs Wohlbefinden, den Kreislauf, die Wachheit und das ganze Gewebe.
3. Immer mal kurze aktive Phasen einlegen
Treppensteigen, ein paar Liegestützen, Hüpfen, oder andere aktive Momente reichen oft schon. Bei Büroarbeit: Gelegenheiten zum Aufstehen jederzeit nutzen! Wie Ordner holen, beim Telefonieren stehen oder gehen, in andere Zimmer zu Kollegen gehen, etc.
4. Den Körper aktivieren und danach ausgiebig dehnen.
– und ganz wichtig: Entspannen!!!
Hier kann Dir Yoga ganz wunderbare Dienste leisten.
Und zwar besonders in folgender Kombination:
Mache zunächst aktivierende Übungen, denn sie:
bringen auf sanfte Weise all Deine Systeme in Gang
- das Herz arbeitet. Das ist ganz wichtig, dass das möglichst mind. 1x am Tag geschieht
- Deine Zellen werden durchblutet, erneuert und gereinigt
- Deine Muskeln aufgebaut
- Deine Durchblutung angeregt
- Dein Gehirn arbeitet wieder frisch und tadellos
Dann im Anschluss eine geeignet Yin Yoga-Praxis.
Denn so werden:
Deine Faszien z.B. im Rücken nachhaltig gedehnt, entklebt und verjüngt
- Dein Geist entspannt und runterfahren
- Deine Atmung reguliert
- Du erfährst tiefe Ruhe
- Dein Selbstheilungskräfte werden gestärkt
- das Wohlgefühl wird sich in Deinem ganzen Körper ausbreiten….
Wie lange willst Du noch warten bis Du startest?
Du weißt genau, dass Dir das alles gut tun würde?
Aber Du schiebst es auf und schiebst es auf… ?
Doch Du weißt: Dein Körper wird davon nicht gesünder.
Jünger auch nicht.
Willst Du es JETZT angehen?
Ich begleite Dich gerne dabei.
Wie schon hunderte andere, die dieses Rezept für sich entdeckt haben.
Und nicht mehr in ihrem Alltag missen wollen…
Einfach 90 Minuten in der Woche reservieren für:
- Deine Gesundheit
- Deinen Körper
- Deine Seele
- Dein Wohlbefinden
Ist es Dir das wert?
Dann sei schon diese Woche (wenn Du magst, schon morgen!) dabei:
Winterliches Yin Yoga mit aktivierenden Elementen
- Tiefe Entspannung und Abtauchen
- 1 mal pro Woche 90 Min (online via Zoom) für die nächsten zwei Wochen LIVE
- noch 6 Live-Termine zur Auswahl
- Alle Aufzeichnungen für immer behalten
- nach der Anmeldung schon die bisherigen drei Aufzeichnungen vom November erhalten – und gleich starten!
- 54 €
Ohne besondere Vorkenntnisse möglich.
Ich begleite Dich Schritt für Schritt dabei.
Du brauchst nur dieses eine Zeitfenster, eine Yogamatte und ein internetfähiges Gerät.
Dann lass Dich einfach auf diese Reise zu Dir selbst ein!
Als Bonus diesen Monat dabei:
Die Beckenbodenübungen aus dem letzten Monat fließen auch wieder mit ein. Du wirst sie also automatisch mitbekommen (nicht als Ersatz des vollständigen Beckenboden-Kurses, aber ergänzend). Bzw. zum Vertiefen.
Gönne es Dir JETZT!
Bist Du dabei?
Online und von überall aus möglich.
Sehen wir uns?
Nutze diese Chance, um endlich mehr Entspannung in Deinen Alltag zu holen!
In jedem Fall:
Lass es Dir gut gehen in diesen winterlichen Tagen.
Und: komm in Bewegung!
Es wird Dir sooooo gut tun!
Von Herzen,
Deine Elke
P.S.: Und hier unten findest Du noch die ein oder andere Anregungen für Stille und tiefe Entspannung. Für Dich zu Hause... oder vielleicht ja auch mal wieder gemeinsam mit anderen.
AKTUELLES - im Überblick:
Neu: Online-Yoga aus dem Wandelraum!
Mach Yoga auch unterwegs oder von zu Hause aus!
- oder falls Overath zu weit weg ist!
Wir streamen einige und immer mehr Yogakurse live aus dem Yogaraum.
Und Sonja macht ihr "Yin to Yang Flow" derzeit am Sonntag Morgen (aus Australien!).
Für alle Abonnenten im Abo enthalten.
Auch als Online-Einzelticket oder als Online-Abo UNLIMITED buchbar - NEU!
Weihnachts-Stille-Meditation bei mir zu Hause
Meine Weihnachtseinladung an Dich (kostenfrei):
Die Energie der stillen Nächte spüren (so wie sie eigentlich gedacht ist...).
Stille-Meditation unterm Weihnachtsbaum. Danach Weihnachtslieder singen, Tee trinken und Kekse knabbern.
Sonntag, 22. Dezember 2024, 17 Uhr Eintrudeln, 17.30 Uhr (pünktlich) Beginn der Meditation. Bei mir zu Hause, in Neunkirchen-Seelscheid
Viele schöne Specials
Rund um Weihnachten und Neujahr...
Unterschiedliche Lehrer/innen, Stile und Themen.
Wie "Yogischer Jahresausklang" mit Yoga Nidra, mit Gong-Meditation, aber auch sportliches "Kekse-Weg-Vinyasa" mit Schwerpunkt Rauhnächte im neuen Jahr. "Mit Yin Yoga ins neue Jahr starten",... etc. Schau doch mal in den Stundenplan! (auf die jeweilige Woche klicken und Du findest alles) - alles auch mit Einzeltickets buchbar oder sowieso in Deinem Abo enthalten! Bring gern auch Freunde/Familienmitglieder mit!
Wandelraum Overath (und der ein oder andere Kurs auch schon online)
AKTUELLES 2025 - im Überblick:
JANUAR
15jähriges Yogiläum von Tempelglück!
Die Yogaschule feiert Geburtstag.
Feier mit uns im Wandelraum Overath!
Tag der offenen Tür, tolles Jubiläums-Programm (gratis),
Barfußtanzen, Kuchen, etc....
Samstag, 18. Januar 2025, 12 Uhr - 22 Uhr
"Wutkraft befreien" - Neujahrs-Retreat in der Eifel
Yoga-Wochenende Wutkraft befreien – Lebenskraft zurückerobern!
Für Wut-Angsthasen – sowie für alle, die einen neuen Umgang mit der vitalsten aller Kräfte suchen! Verbunden mit Yoga und Meditation.
Ein Yoga-Wochenende der besonderen Art.
Richte Dich ganz neu aus im neuen Jahr.
Mit Dieter Gurkasch und Elke Schenkmann
24. - 26. Januar 2025, Seminarhaus Abrahm, Eifel
FEBRUAR
Workshop: Wellness für den Rücken
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 01. Februar 2025, 10 Uhr - 13.30 Uhr, Wandelraum Overath
Workshop: Yin Yoga Pur
Mit Elke Schenkmann
Samstag, 01. Februar 2025, 15 Uhr - 18.30 Uhr, Wandelraum Overath
--> ermäßigtes Kombiticket bei Buchung beider Workshops
Südafrika Yogareise
Eine ganz neue Yogareise in ein ganz besonderes Land geht an den Start: Südafrika.
Yeeaahhh!!! Und wir versprechen Euch jetzt schon:
Es wird einfach nur bombastisch.
Erlebe eine Welt der Vielfalt - alles auf nur EINER Reise:
Kapstadt, Pinguine, Garden Route, Natur, Safari in einer Lodge mitten in der Wildnis - mit sozusagen der "Garantie, große Tiere zu sehen", Strand, Meer & Berge...
Eine Yoga-Reise voller Wunder & Erlebnisse
Make Magic happen!
26. Februar - 10. März 2025, Südafrika
MÄRZ
Workshop: Yin Yoga mit Live-Gesang
Mit Susann Humeny
Samstag, 15. März 2025, 10 Uhr - 13.30 Uhr, Wandelraum Overath
Ausbildung: Werde Yin-Entspannungs-Begleiter/In!
Mit Elke Schenkmann
Freitag, 28. - Sonntag, 30. März 2025, Wandelraum Overath
MAI
"Chi-Urlaub" - Frühjahrs-Retreat in der Eifel
Yoga-Wochenende zur Steigerung Deiner Lebensenergie,
Verjüngung und Entspannung - für Langlebigkeit
Mit Elke Schenkmann und Dieter Gurkasch
09. - 11. Mai 2025, im Haus Abrahm
AUGUST
Yoga-Urlaub in Andalusien
"Heaven on Earth-Urlaub" - Sonne, Meer und Yoga - auf der Bio-Finca el Morisco
Mit Elke Schenkmann und Dieter Gurkasch
- 10. - 17. August 2025 (NRW-Sommerferien)
- 24. - 31. August 2025
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NEUE Yoga-Highlights:
- Friday Specials: 16.30 Uhr - 18 Uhr - wechselndes Programm: z.B. eine Gong-Meditation, Yoga-Slow-Flowing, 5 Tibeter, Yoga mit Live-Musik, etc....
- Fester Ashtanga-Vinyasa-ABEND-Kurs ab sofort: Freitag, 18.15 Uhr mit Marija
- Reiner Yin Yoga-Kurs geplant ab Dezember
- Online-Teilnahme möglich: sowohl für Dich als Wandelraum-Abonnent/in (neuer Zusatz-Service), als auch von weiter weg jederzeit: als REINES Online-Abo (günstiger und UNLIMITED). Oder als Einzelticket.
ALLES im Tempelglück-Abo enthalten! - ODER als Einzelticket buchbar!
Entspannung verschenken! Geschenk - Gutschein
(oder schenken lassen?)
- Wie wäre z.B. ein schöner Entspannungs-Workshop...?
- Oder z.B. ein Wochenende Retreat
Hier Gutscheine buchen!
Aktuelle Infos
Yoga-Wochenende in der Natur
in der Eifel
Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub
Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...
Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!
Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!
Mit Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch.
Wann und Wo?
In der Eifel, im Seminarhaus Abrahm.
Herbstretreat
22. - 24. November 2024 (Thema "Chi-Urlaub")
Neujahrsretreat
24. - 26. Januar 2025 (Thema "Wutkraft befreien - Lebensenergie befreien")
Frühjahrsretreat
09. - 11. Mai 2025 (Thema "Chi-Urlaub")
Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch
Deine Yoga- und Reisebegleitung auf unseren Yoga-Reisen:
Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch (Andalusien, Yoga-Wochenenden)
Elke Schenkmann & Sonja Tiefenbacher (Bali-Yoga-Rundreise, Südafrika-Reise)
Wir freuen uns gemeinsam auf DICH...
... bei den folgendenden Reise-Highlights:
ENDLICH wieder - Yeahhh!
Yoga-Reise nach Bali - 2024 & 2025
Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...
Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!
Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!
13. - 26. Oktober 2024 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.
Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!
Neue Termine für 2025 hier.
Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!
In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.
Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.
“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin 2022
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Und den Gratis-Glücksletter: ca. 1 - 2 x pro Monat Inspiration, praktische Tipps sowie Angebote rund um ein ganzheitliches und entspanntes Leben für Dich! Denn: Glück ist Dein Geburtstrecht!
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