Die Macht der Gewohnheit & wie Du sie für Dich arbeiten lässt…

…und wie Du sie für ein entspanntes Leben nutzen kannst!

– Dein Vorteil dieser Hirn-Besonderheit!

Mist! Du bist geradeaus weitergefahren.
Dein üblicher Weg zur Arbeit.

HEUTE wolltest Du aber die Ausfahrt nehmen, an der Du soeben vorbeigerauscht bist – zum Schwimmbad. Jetzt musst Du einen längeren Umweg fahren bis Du wieder wenden kannst. Und kommst zu spät zur Verabredung. Ärgerlich.

Die Macht der Gewohnheit!

Oft ist sie ja äußerst nützlich; sie nimmt uns viel „bewusste“ Hirnanstrengung ab und ermöglicht so Effizienz im Alltag.

ABER: sie kann uns auch ein Schnippchen schlagen.

Sie hat in unserem Gehirn viele sinnvolle Pfade gebahnt, die uns nicht mehr groß nachdenken lassen müssen. Z.B., wie genau, ob und wann wir unsere Zähne putzen, duschen oder unsere Schuhe zubinden.

Das passiert „wie von selbst“.
Laut Studien der Duke University in North Carolina von 2006 scheinen mindestens 40 Prozent unserer täglichen Handlungen auf Gewohnheiten zu basieren.

Durch viele Wiederholungen haben sich ihre Abläufe tief eingegraben. Tatsächlich gibt es dafür nachweisbare „Bahnen“ im Gehirn (Verdichtung von Synapsen und Nerven-Netzwerken).

Leider funktionieren sie genauso gut bei weniger dienlichen Gewohnheiten wie dem Griff zur Schokolade, dem Glas Wein, wenn wir nie rechtzeitig ins Bett gehen oder immer zu spät kommen. So wie natürlich bei allen (anderen) Süchten…

Sogar unsere typischen emotionalen Reaktionen basieren auf „neuronalen Gewohnheiten“: Wenn wir immer an derselben Stelle mit innerer Kränkung reagieren, schnell an die Decke gehen oder umgekehrt, gewohnheitsmäßig alles runterschlucken…

Ja, auch das alles kann die „Macht der Gewohnheit“ in uns eingeprägt haben.

Aber die GUTE BOTSCHAFT ist: wir können jederzeit sehr vieles noch verändern. Bis ins hohe Alter! Manches braucht vielleicht einen Moment, aber es gibt kaum etwas, das man nicht zumindest ein ganzes Stück weit positiv beeinflussen oder gar völlig „neu programmieren“ könnte.

Wie soll das gehen?

Wir besitzen – das wusste man früher nicht, heute ist es erwiesen – die so genannte „Neuroplastizität“, also eine lebenslange (Neu-)Formbarkeit der Nervenbahnen und unseres Gehirns!!

Ist das nicht sensationell?

Wikipedia definiert es so: „Unter Neuroplastizität versteht man die Eigenart von Synapsen, Nervenzellen oder auch ganzen Hirnarealen, sich zwecks Optimierung laufender Prozesse nutzungsabhängig in ihrer Anatomie und Funktion zu verändern.“

Das bedeutet also: wenn wir bessere Prozesse finden, lernt unser Gehirn auf der Stelle wieder um!

Und das kannst DU nutzen! Jederzeit.
In den abgefahrendsten Lebenssituationen…

Und das Coolste: Es gilt auch für die Entspannung!
Ja, Entspannung kann man lernen.

Auch Deine Entspannungs-Fähigkeit ist eine Gewohnheit!
Wie leicht, schnell oder in welchen – auch evtl. herausfordernden Momenten – Dir die Möglichkeit zum Loslassen zur Verfügung steht, hängt davon ab, wie “geübt” Dein Nervensystem damit ist.

Letzte Woche bekam ich wieder meine Tage, die leider seit einer Weile bei mir häufiger mit z.T. auch intensiven Schmerzen einhergehen können (vermutlich vorwechseljahresbedingt). Doch ich möchte keine Schmerzmittel mehr nehmen. Neben ätherischen Ölen und anderen ebenfalls hilfreichen natürlichen Mitteln hat mir dieses Mal vor allem DAS hier geholfen:

Ich beschloss, tiefer zu tauchen als die Schmerzwelle (die ja verursacht wird durch eine Kontraktions-, also Anspannungs-Welle der Muskulatur).

Mir war instinktiv klar: Nur sehr tiefe Ent-Spannung kann jetzt noch helfen.

Ich legte mich hin und es gelang mir tatsächlich, ganz, ganz ruhig zu werden…

… sogar „anstrengende Gedanken“ (und da reichte es schon, kurz darüber nachzudenken, was ich nachher kochen will – wirklich!!) wollten wieder Spannung und Schmerz im Unterbauch hervorrufen…

Also: bloß nicht nachdenken!
Nur fühlen, atmen, entspaaaaaannnnen.
Deep dive… noch mehr loslassen.

Ich sank tiefer und tiefer.
Kam in eine Art Alphazustand und verweilte dort. Surfte an der Grenze zum Schlaf.

Wie durch ein Wunder ebbte die Schmerzwelle vollständig ab…
Alles wurde sehr friedlich und klar.

Als ich wieder auftauchte, wusste ich: es ist vorüber.

Puuuhhh! Du kannst Dir gar nicht vorstellen, WIE erleichtert ich war!!!
Ich fühlte mich wie befreit (denn der Schmerz kann sich auch schon mal über Stunden hinziehen).

Da wusste ich: Die Entspannung war hier – wie soooo oft – DER Schlüssel.

Und da war ich unglaublich dankbar, dass diese Bahn bei mir zum Glück schon recht verdichtet und „leicht abrufbar“ ist.

Durch „jahrelanges Training“ ;-)) kann ich Entspannung in fast jeder Situation ziemlich schnell (wieder) fühlen und bewusst auslösen.

Sowohl körperlich als auch psychisch und emotional.
Das kann manchmal SEHR nützlich sein.

Doch weißt Du was?
Noch mehr bin ich dankbar und glücklich – und das immer wieder – , dass dies sogar vermittelbar und für JEDEN erlernbar ist.

Denn ich durfte diese „Fähigkeit“ schon hunderten von Menschen zeigen. Die das “Rezept” für sich selbst lernen und v.a. nutzen lernen konnten.

Und mir immer wieder berichten, wie sehr es ihnen im Alltag, aber auch in z.T. herausfordernden und sogar Grenz-Situationen – schon geholfen hat.

• wie Rückenschmerzen sich (immer wieder) auflösen durften,
• wie sich innere und persönliche Themen ordnen konnten,
• wie sie sich beim Arztbesuch (inkl. Zahnarzt!) entspannen konnten,
• wie sie die erlernten Techniken zum besseren Einschlafen verwenden,
• wie Ängste und sogar Panik-Momente sich wieder beruhigen konnten,
• wie sie leichter durch Krisenzeiten gingen,
• wie sie in Beziehungen anders reagierten,
• wie ihr Körper sich auf einmal wie “neu zusammengesetzt” fühlte (schrieb mir diese Woche eine Teilnehmerin)
• wie ihr Alltag begann, sich glücklicher und lebendiger anzufühlen..

… und vieles mehr.

Gleichzeitig sehe ich auch manchmal Menschen, denen es (zunächst) kaum gelingt, selbst ihren Arm mal „locker zu lassen“ – sogar dann, wenn sie es gerade wollen.

Wie muss dann erst die innere Spannung aussehen?

Zum Glück greift auch hier – immer – „die Macht der Gewohnheit“:

Bisher konnten noch alle die grundsätzliche Fähigkeit zur Entspannung mit der Zeit (wieder) als Gewohnheit etablieren.

Die dann auch in vielen anderen Situationen abrufbar wurde.

Und ja, auch die „hartnäckigeren“ Fälle! 😉

Diejenigen, die mir anfangs sagen: “Also, Entspannung geht bei mir gar nicht… Das KANN ich einfach nicht!”

Willst Du einmal probieren, ob bei Dir in Sachen Entspannung & Loslassen (doch) noch „Luft nach oben“ ist?

Möchtest Du Entspanntheit zu einer echten „Gewohnheit“ Deines Körpers und Geistes werden lassen?

Die Dir auch im “Notfall” zur Verfügung steht?
Genauso wie im täglichen Leben.

Für einen relaxten und entspannten Rücken und ausgeglichenen Schlaf genauso wie für einen entspannten Umgang mit Dir selbst, anderen und den vielen Anforderungen des Lebens.

Dann komm sehr gern zu einmal vorbei und “bahne” diese grundlegende “Gewohnheit” auch fest in DEINEM Nervenystem!

Vielleicht auch von zu Hause aus und möglichst günstig? Dann schau doch mal, ob hier ein Videokurs für DICH dabei ist?
Es sind jeweils nur 3 oder 4 Einheiten, à 90 Min.
Absolut locker in den Alltag einzubauen.
Mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten.

Du kannst SOFORT loslegen!
Alle Videos kann man für immer behalten. Sie sind so auch jederzeit wiederholbar (gut für die Gewohnheitsbahnen!).

Und führen Dich in eine tiefere Innerlichkeit. Gleichzeitig stärken sie Deinen Körper. Für ein neues Körper-Geist-Gewohnheits-WOHLGEFÜHL.

Vielleicht möchtest Du lieber einen LIVE-Booster?

Dann empfehle ich Dir unser Yoga-Wochend-Retreat in der Natur. Dort gibt es ganz viele Tipps und Kniffe zu einem “Gesamtpaket” geschnürt, wie Du in Deinem Alltag leicht in echte Ruhe und Entspannung findest.

Dasselbe potenziert gibt es beim Yoga-Urlaub in Andalusien.
Und erfährst Du mit allen Zellen und auf allen Ebenen auf der Yoga-Herzens-Traum-Reise durch Bali.

Vielleicht wohnst Du ja auch unweit und hast Lust, das Ganze GRATIS vor Ort zu erfahren? Dann schau gern mal rein zu einer kostenlosen Schnupperstunde!

Vielleicht möchtest Du auch selbst lernen, andere Menschen in Entspannung und tiefere Ruhe zu führen? Dann ist die Ausbildung zum/r Yin-Entspannungsbegleiter/in vielleicht etwas für Dich?

Oder schau mal in die Workshops! (meist 3,5 Stunden)

Ich würde mich riesig über ein (Wieder-)Treffen freuen!

So oder so:
Möge Dein Herz offen – und Geist und Körper entspannt sein und bleiben!

Auch mitten im trubeligen Alltag!
– oder immer wieder leicht den Weg dorthin zurück finden.

Nutze die Macht der Gewohnheit für Dein WOHL-Gefühl!
Möge DAS der neue Standard sein!

Lass es Dir guuut gehen!

Eine Umarmung von Herzen,

Deine Elke

AKTUELLES 2026 :

JUNI

Befreie Deinen Psoas – der Hüftbeuger, Dein "Seelenmuskel"

Mit Marija Hlebec

Samstag, 06. Juni 2026, 10 - 13 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

/ auch ONLINE möglich!

Der tiefliegende Hüftbeuger-Muskel – Zentrum der Stressreaktion!

Sanfte Öffnung von Hüften und Becken, bewusste Atmung zur Entspannung des Nervensystems und mehr Leichtigkeit im unteren Rücken.

Feierabendmarkt in Overath

Mit Stand der Yogaschule Tempelglück

... und vielen weiteren Angeboten

Donnerstag, 18. Juni 2026, 17 - 22 Uhr

Bahnhofsplatz in Overath

Für einige Stunden verwandelt sich der Platz in einen lebendigen Treffpunkt, um den Abend in entspannter Atmosphäre mitten in Overath zu genießen. Es soll ein gemütliches Angebot mit Speisen, Getränken, Musik sowie weiteren Beiträgen regionaler Händler, Handwerker Vereine geben, die den Abend bereichern und die Vielfalt Overaths sichtbar machen.

Komm' gern vorbei und erzähl' es weiter!

Entspannung & Herzöffnung – DELUXE 

Mit besonderer Kakaozeremonie

Mit Maha Schwab & Elke Schenkmann

Sonntag, 21. Juni 2026, 15 - 18 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Dieser Workshop ist Deinem Herzen und Deinem Körperwohlgefühl gewidmet - und lädt Dich ein, Dein Herz wieder bewusst zu öffnen.

Diese besondere Kombination aus Kakaozeremonie, Yin Yoga, Herzmeditation und Mantra-Singen unterstützen Dich dabei.

JULI

108 Sonnengrüße

- mit LIVE Mantra-Gesang + Harmonium

& Stille-Meditation im Anschluss

Mit Jörn Darshana

Samstag, 04. Juli 2026, 15 - 17 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Die Praxis der 108 Sonnengrüße (Surya Namaskar) ist eine besondere Zeremonie – eine tiefe, transformative Meditation in Bewegung.

Ja, Du wirst auch schwitzen! Aber es ist absolut machbar und lohnt sich! Du kannst in so einen herrlichen Trance-Flow geraten, wie in einem Tanz... denn zu jedem Sonnengruß wird live das Mantra gesungen. Dazwischen ein OM. Du hast genug Zeit, zum Durchatmen. Pausen sind jederzeit erlaubt.

Danach diese unbeschreibliche Stille. Du wirst "wie von selbst" in Meditation sinken, die wir gemeinsam genießen werden.

Du wirst es lieben!

Andalusien Yoga-Urlaub auf der Bio-Finca el Morisco

Mit Elke Schenkmann

19. – 26. Juli 2026

Bio-Finca el Morisco, Andalusien

Gönne Dir beides in einem: Yoga UND Urlaub!

Sonne, Meer, Palmen, gutes Essen – kombiniert mit Yoga, angeleiteter Tiefenentspannung und einer Gruppe von lieben, gleichgesinnten Menschen.

In den Ferien Deine Batterien gleich doppelt aufladen!

SEPTEMBER

Den Vagus-Nerv aktivieren mit Yin Yoga

Mit Marija Hlebec

Samstag, 12. September 2026, 14 - 17 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

/ auch ONLINE möglich!

Der Vagus-Nerv ist ein wahrer Alleskönner und spielt eine zentrale Rolle für Dein Wohlbefinden. In diesem Workshop lernst Du, wie Du mit sanfter Yoga-Praxis Deinen Vagus-Nerv gezielt aktivieren kannst, um Stress abzubauen, Dein Nervensystem zu harmonisieren und Deine Selbstheilungskräfte zu stärken.

OKTOBER

Feierabendmarkt in Overath

Mit Stand der Yogaschule Tempelglück

... und vielen weiteren Angeboten

Donnerstag, 01. Oktober 2026, 17 - 22 Uhr

Bahnhofsplatz in Overath

Für einige Stunden verwandelt sich der Platz in einen lebendigen Treffpunkt, um den Abend in entspannter Atmosphäre mitten in Overath zu genießen. Es soll ein gemütliches Angebot mit Speisen, Getränken, Musik sowie weiteren Beiträgen regionaler Händler, Handwerker Vereine geben, die den Abend bereichern und die Vielfalt Overaths sichtbar machen.

Komm' gern vorbei und erzähl' es weiter!

Entspannung & Herzöffnung – DELUXE 

Mit besonderer Kakaozeremonie

Mit Maha Schwab & Elke Schenkmann

Sonntag, 04. Oktober 2026, 14 - 17 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Dieser Workshop ist Deinem Herzen und Deinem Körperwohlgefühl gewidmet - und lädt Dich ein, Dein Herz wieder bewusst zu öffnen.

Diese besondere Kombination aus Kakaozeremonie, Yin Yoga, Herzmeditation und Mantra-Singen unterstützen Dich dabei.

NOVEMBER

Erleuchtung für Anfänger - Soul Comedy live 

Mit Silvia Leiste

Freitag, 13. November 2026, 19 - 21 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste nimmt uns mit auf einen humorvollen Crashkurs in Bewusstseinserheiterung.

Freue Dich auf moderne Kabarett-Kunst, kluge Comedy und bewusstseinsnahe Unterhaltung, die Deine Lachmuskeln und Deinen Energiekörper garantiert in Schwung bringt. 

Befreie Deinen Psoas – der Hüftbeuger, Dein "Seelenmuskel"

Mit Marija Hlebec

Samstag, 14. November 2026, 10 - 13 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

/ auch ONLINE möglich!

Der tiefliegende Hüftbeuger-Muskel – Zentrum der Stressreaktion!

Sanfte Öffnung von Hüften und Becken, bewusste Atmung zur Entspannung des Nervensystems und mehr Leichtigkeit im unteren Rücken.

Herbstretreat "Die Wunderkraft des Atems nutzen"

Mit Elke Schenkmann

20. - 22. November 2026, Seminarhaus Abrahm in der Eifel

Was kann Dein Atem alles für Dich tun? Blutdruck senken, den Kopf klären, Energie mobilisieren, das Immunsystem stärken – und dabei tiefe innere Ruhe schenken.

An diesem Wochenende verbindest Du kraftvolle Atemtechniken mit einer ganzheitlichen Yogapraxis für Körper und Geist.

Du gehst mit einem persönlichen Set an Übungen und Techniken nach Hause, das Dich jederzeit stärken kann – für mehr Energie, Lebensfreude und Gesundheit.

Abgerundet wird das Wochenende durch köstliches Bio-Essen, Natur-Erlebnisse und – wenn gewünscht – wohltuende Massagen.

Yin Yoga mit Kristallklangschalen

Zur Einstimmung auf den Advent

Mit Maha Schwab & Elke Schenkmann

Samstag, 28. November 2026

zur Auswahl: 10 - 13 Uhr / 15 - 18 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Lass' Dich in andere Sphären tragen und vom Klang verzaubern! Tiefenentspannendes Yin Yoga – LIVE von Kristallklangschalen begleitet.

Was gibt es Schöneres, als die Adventszeit so zu beginnen: mit tiefer Ruhe, heilsamen Klängen und einem Gefühl von Ankommen. 

JANUAR 2027

Erleuchtung für Anfänger - Soul Comedy live 

Mit Silvia Leiste

Samstag, 16. Januar 2027, 19 - 21 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste nimmt uns mit auf einen humorvollen Crashkurs in Bewusstseinserheiterung.

Freue Dich auf moderne Kabarett-Kunst, kluge Comedy und bewusstseinsnahe Unterhaltung, die Deine Lachmuskeln und Deinen Energiekörper garantiert in Schwung bringt. 

Just Play - Improvisier mit mir 

Mit Silvia Leiste

Sonntag, 17. Januar 2027, 10:30 - 14:30 Uhr

Yogaschule Tempelglück im Wandelraum Overath

In diesem Impro-Theater-Workshop von Kabarettistin und Yogalehrerin Silvia Leiste geht es um Leichtigkeit, Präsenz und Spontaneität. Neugier und Lust aufs Experimentieren reichen völlig.

Neujahrsretreat "Wutkraft befreien – Lebenskraft zurückerobern"

Mit Elke Schenkmann

29. - 31. Januar 2027, Seminarhaus Abraham in der Eifel

Starte befreit ins neue Jahr – mit einem Wochenende, das Dich vielleicht überraschen wird! 

Wut ist nicht zerstörerisch. Sie ist Lebenskraft pur. Zerstörerisch wirkt nur die unterdrückte Wut – die sich still und leise in Körper und Beziehungen bahnt. Wer Teile von sich über Jahre „einfriert", darf sich nicht wundern, wenn auch die Lebensfreude schwindet.

Dieses Wochenende lernst Du, mit dieser oft missverstandenen Emotion ganz neu umzugehen – nicht über den Kopf, sondern ganz körperlich, spielerisch und mit viel Leichtigkeit. Die Übungen wirken direkt auf Ebene des Nervensystems – und erschließen Dir Vitalkräfte, die Du vielleicht schon lange nicht mehr gespürt hast. Bis hin zu tiefer Lebendigkeit und ungeahnter Leichtigkeit.

Du gehst mit praktischen Übungen nach Hause, die Dich auch im Alltag jederzeit stärken – für mehr Freiheit, Klarheit und ein tiefes Gefühl von Sicherheit in Dir selbst. 

Eingebettet in Natur und Wald, mit sanftem Yoga als Rahmenprogramm, leckerem vegetarischem Essen – und wunderbaren Massagen, wenn Du magst.

Yoga-Wochenende in der Natur

in der Eifel

Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub

Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...

Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!

Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst!

Mit Elke Schenkmann & Team.

Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann (& Team)

Vielleicht das letzte Mal (nach über 10 Jahren!):

Yoga-Reise nach Bali - 2025

Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...

Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!

Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!

12. - 25. Oktober 2025 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.

Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!

Termine April & Juli 2026 -  alle Infos hier.

Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!

In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.

Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.

“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin