Die Macht der Gewohnheit & wie Du sie für Dich arbeiten lässt…

…und wie Du sie für ein entspanntes Leben nutzen kannst!

– Dein Vorteil dieser Hirn-Besonderheit!

Mist! Du bist geradeaus weitergefahren.
Dein üblicher Weg zur Arbeit.

HEUTE wolltest Du aber die Ausfahrt nehmen, an der Du soeben vorbeigerauscht bist – zum Schwimmbad. Jetzt musst Du einen längeren Umweg fahren bis Du wieder wenden kannst. Und kommst zu spät zur Verabredung. Ärgerlich.

Die Macht der Gewohnheit!

Oft ist sie ja äußerst nützlich; sie nimmt uns viel „bewusste“ Hirnanstrengung ab und ermöglicht so Effizienz im Alltag.

ABER: sie kann uns auch ein Schnippchen schlagen.

Sie hat in unserem Gehirn viele sinnvolle Pfade gebahnt, die uns nicht mehr groß nachdenken lassen müssen. Z.B., wie genau, ob und wann wir unsere Zähne putzen, duschen oder unsere Schuhe zubinden.

Das passiert „wie von selbst“.
Laut Studien der Duke University in North Carolina von 2006 scheinen mindestens 40 Prozent unserer täglichen Handlungen auf Gewohnheiten zu basieren.

Durch viele Wiederholungen haben sich ihre Abläufe tief eingegraben. Tatsächlich gibt es dafür nachweisbare „Bahnen“ im Gehirn (Verdichtung von Synapsen und Nerven-Netzwerken).

Leider funktionieren sie genauso gut bei weniger dienlichen Gewohnheiten wie dem Griff zur Schokolade, dem Glas Wein, wenn wir nie rechtzeitig ins Bett gehen oder immer zu spät kommen. So wie natürlich bei allen (anderen) Süchten…

Sogar unsere typischen emotionalen Reaktionen basieren auf „neuronalen Gewohnheiten“: Wenn wir immer an derselben Stelle mit innerer Kränkung reagieren, schnell an die Decke gehen oder umgekehrt, gewohnheitsmäßig alles runterschlucken…

Ja, auch das alles kann die „Macht der Gewohnheit“ in uns eingeprägt haben.

Aber die GUTE BOTSCHAFT ist: wir können jederzeit sehr vieles noch verändern. Bis ins hohe Alter! Manches braucht vielleicht einen Moment, aber es gibt kaum etwas, das man nicht zumindest ein ganzes Stück weit positiv beeinflussen oder gar völlig „neu programmieren“ könnte.

Wie soll das gehen?

Wir besitzen – das wusste man früher nicht, heute ist es erwiesen – die so genannte „Neuroplastizität“, also eine lebenslange (Neu-)Formbarkeit der Nervenbahnen und unseres Gehirns!!

Ist das nicht sensationell?

Wikipedia definiert es so: „Unter Neuroplastizität versteht man die Eigenart von Synapsen, Nervenzellen oder auch ganzen Hirnarealen, sich zwecks Optimierung laufender Prozesse nutzungsabhängig in ihrer Anatomie und Funktion zu verändern.“

Das bedeutet also: wenn wir bessere Prozesse finden, lernt unser Gehirn auf der Stelle wieder um!

Und das kannst DU nutzen! Jederzeit.
In den abgefahrendsten Lebenssituationen…

Und das Coolste: Es gilt auch für die Entspannung!
Ja, Entspannung kann man lernen.

Auch Deine Entspannungs-Fähigkeit ist eine Gewohnheit!
Wie leicht, schnell oder in welchen – auch evtl. herausfordernden Momenten – Dir die Möglichkeit zum Loslassen zur Verfügung steht, hängt davon ab, wie “geübt” Dein Nervensystem damit ist.

Letzte Woche bekam ich wieder meine Tage, die leider seit einer Weile bei mir häufiger mit z.T. auch intensiven Schmerzen einhergehen können (vermutlich vorwechseljahresbedingt). Doch ich möchte keine Schmerzmittel mehr nehmen. Neben ätherischen Ölen und anderen ebenfalls hilfreichen natürlichen Mitteln hat mir dieses Mal vor allem DAS hier geholfen:

Ich beschloss, tiefer zu tauchen als die Schmerzwelle (die ja verursacht wird durch eine Kontraktions-, also Anspannungs-Welle der Muskulatur).

Mir war instinktiv klar: Nur sehr tiefe Ent-Spannung kann jetzt noch helfen.

Ich legte mich hin und es gelang mir tatsächlich, ganz, ganz ruhig zu werden…

… sogar „anstrengende Gedanken“ (und da reichte es schon, kurz darüber nachzudenken, was ich nachher kochen will – wirklich!!) wollten wieder Spannung und Schmerz im Unterbauch hervorrufen…

Also: bloß nicht nachdenken!
Nur fühlen, atmen, entspaaaaaannnnen.
Deep dive… noch mehr loslassen.

Ich sank tiefer und tiefer.
Kam in eine Art Alphazustand und verweilte dort. Surfte an der Grenze zum Schlaf.

Wie durch ein Wunder ebbte die Schmerzwelle vollständig ab…
Alles wurde sehr friedlich und klar.

Als ich wieder auftauchte, wusste ich: es ist vorüber.

Puuuhhh! Du kannst Dir gar nicht vorstellen, WIE erleichtert ich war!!!
Ich fühlte mich wie befreit (denn der Schmerz kann sich auch schon mal über Stunden hinziehen).

Da wusste ich: Die Entspannung war hier – wie soooo oft – DER Schlüssel.

Und da war ich unglaublich dankbar, dass diese Bahn bei mir zum Glück schon recht verdichtet und „leicht abrufbar“ ist.

Durch „jahrelanges Training“ ;-)) kann ich Entspannung in fast jeder Situation ziemlich schnell (wieder) fühlen und bewusst auslösen.

Sowohl körperlich als auch psychisch und emotional.
Das kann manchmal SEHR nützlich sein.

Doch weißt Du was?
Noch mehr bin ich dankbar und glücklich – und das immer wieder – , dass dies sogar vermittelbar und für JEDEN erlernbar ist.

Denn ich durfte diese „Fähigkeit“ schon hunderten von Menschen zeigen. Die das “Rezept” für sich selbst lernen und v.a. nutzen lernen konnten.

Und mir immer wieder berichten, wie sehr es ihnen im Alltag, aber auch in z.T. herausfordernden und sogar Grenz-Situationen – schon geholfen hat.

• wie Rückenschmerzen sich (immer wieder) auflösen durften,
• wie sich innere und persönliche Themen ordnen konnten,
• wie sie sich beim Arztbesuch (inkl. Zahnarzt!) entspannen konnten,
• wie sie die erlernten Techniken zum besseren Einschlafen verwenden,
• wie Ängste und sogar Panik-Momente sich wieder beruhigen konnten,
• wie sie leichter durch Krisenzeiten gingen,
• wie sie in Beziehungen anders reagierten,
• wie ihr Körper sich auf einmal wie “neu zusammengesetzt” fühlte (schrieb mir diese Woche eine Teilnehmerin)
• wie ihr Alltag begann, sich glücklicher und lebendiger anzufühlen..

… und vieles mehr.

Gleichzeitig sehe ich auch manchmal Menschen, denen es (zunächst) kaum gelingt, selbst ihren Arm mal „locker zu lassen“ – sogar dann, wenn sie es gerade wollen.

Wie muss dann erst die innere Spannung aussehen?

Zum Glück greift auch hier – immer – „die Macht der Gewohnheit“:

Bisher konnten noch alle die grundsätzliche Fähigkeit zur Entspannung mit der Zeit (wieder) als Gewohnheit etablieren.

Die dann auch in vielen anderen Situationen abrufbar wurde.

Und ja, auch die „hartnäckigeren“ Fälle! 😉

Diejenigen, die mir anfangs sagen: “Also, Entspannung geht bei mir gar nicht… Das KANN ich einfach nicht!”

Willst Du einmal probieren, ob bei Dir in Sachen Entspannung & Loslassen (doch) noch „Luft nach oben“ ist?

Möchtest Du Entspanntheit zu einer echten „Gewohnheit“ Deines Körpers und Geistes werden lassen?

Die Dir auch im “Notfall” zur Verfügung steht?
Genauso wie im täglichen Leben.

Für einen relaxten und entspannten Rücken und ausgeglichenen Schlaf genauso wie für einen entspannten Umgang mit Dir selbst, anderen und den vielen Anforderungen des Lebens.

Dann komm sehr gern zu einmal vorbei und “bahne” diese grundlegende “Gewohnheit” auch fest in DEINEM Nervenystem!

Vielleicht auch von zu Hause aus und möglichst günstig? Dann schau doch mal, ob hier ein Videokurs für DICH dabei ist?
Es sind jeweils nur 3 oder 4 Einheiten, à 90 Min.
Absolut locker in den Alltag einzubauen.
Mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten.

Du kannst SOFORT loslegen!
Alle Videos kann man für immer behalten. Sie sind so auch jederzeit wiederholbar (gut für die Gewohnheitsbahnen!).

Und führen Dich in eine tiefere Innerlichkeit. Gleichzeitig stärken sie Deinen Körper. Für ein neues Körper-Geist-Gewohnheits-WOHLGEFÜHL.

Vielleicht möchtest Du lieber einen LIVE-Booster?

Dann empfehle ich Dir unser Yoga-Wochend-Retreat in der Natur. Dort gibt es ganz viele Tipps und Kniffe zu einem “Gesamtpaket” geschnürt, wie Du in Deinem Alltag leicht in echte Ruhe und Entspannung findest.

Dasselbe potenziert gibt es beim Yoga-Urlaub in Andalusien.
Und erfährst Du mit allen Zellen und auf allen Ebenen auf der Yoga-Herzens-Traum-Reise durch Bali.

Vielleicht wohnst Du ja auch unweit und hast Lust, das Ganze GRATIS vor Ort zu erfahren? Dann schau gern mal rein zu einer kostenlosen Schnupperstunde!

Vielleicht möchtest Du auch selbst lernen, andere Menschen in Entspannung und tiefere Ruhe zu führen? Dann ist die Ausbildung zum/r Yin-Entspannungsbegleiter/in vielleicht etwas für Dich?

Oder schau mal in die Workshops! (meist 3,5 Stunden)

Ich würde mich riesig über ein (Wieder-)Treffen freuen!

So oder so:
Möge Dein Herz offen – und Geist und Körper entspannt sein und bleiben!

Auch mitten im trubeligen Alltag!
– oder immer wieder leicht den Weg dorthin zurück finden.

Nutze die Macht der Gewohnheit für Dein WOHL-Gefühl!
Möge DAS der neue Standard sein!

Lass es Dir guuut gehen!

Eine Umarmung von Herzen,

Deine Elke

AKTUELLES 2024 – im Überblick:

FEBRUAR

Neue Ausbildung: Werde Yin-Entspannungs-BegleiterIn!

23. – 25. Februar 2024, Wandelraum Overath

MÄRZ

Workshop: Yin Yoga und Dein Herzchakra

Samstag, 09. März 2024, 10 Uhr – 13.30 Uhr, Wandelraum Overath

Workshop: Wellness für den Rücken

Samstag, 09. März 2024, 15 Uhr – 18.30 Uhr, Wandelraum Overath

–> ermäßigtes Kombiticket bei Buchung beider Workshops

Frühlings-Retreat I am Niederrhein

Yoga-Wochenende zur Entspannung und Erholung
15. – 17. März 2024, Leuther Mühle

MAI

Frühlings-Retreat II am Niederrhein

Yoga-Wochenende zur Entspannung und Erholung
03. – 05. Mai 2024, Leuther Mühle

JUNI

Workshop: Yin Yoga & Dein Herzchakra

Samstag, 01. Juni 2024, 10 Uhr – 13.30 Uhr, Wandelraum Overath

Workshop: Yin Yoga mit Live-Musik

Samstag, 01. Juni 2024, 15 Uhr – 18.30 Uhr, Wandelraum Overath

–> ermäßigtes Kombiticket bei Buchung beider Workshops

NEUES Seminar:
“Wutkraft befreien – Lebenskraft zurück erobern”

Für Wut-Angsthasen
Wut an sich ist nicht zerstörerisch, sondern kann sogar deinen Frieden stärken.
Dich aus emotionalen Abhängigkeiten lösen, Dir Freiheit und tief empfundene Sicherheit schenken.
Zerstörerisch wirkt nur unterdrückte Wut, die sich unterschwellig ihren Weg in die Beziehungen und Deinen Körper bahnt. Wut – die am meisten tabuisierte und missverstandene Emotion – genießen lernen. Im geschützten Rahmen. Mit ganz körperlichen und praktischen Übungen, die Dein Nervensystem sanft heranführen (nicht über den Kopf).

28. – 30. Juni 2024, Wandelraum Overath

JULI

YogaHeaven on Earth-Urlaub

Yoga-Reise zur Entspannung und Erholung
07. – 14. Juli 2024, Andalusien

AUGUST

YogaHeaven on Earth-Urlaub

Da es so beliebt ist gleich nochmal

Yoga-Reise zur Entspannung und Erholung
18. – 25. August 2024, Andalusien

SEPTEMBER

Workshop: Yin Yoga und Yoga Nidra

Samstag, 14. September 2024, 15 Uhr – 18.30 Uhr, Wandelraum Overath

NEUES Seminar

ende September, Wandelraum Overath

OKTOBER

Bali Yoga Reise

Ein Traum wird wahr! Eine Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt.

Yoga-Reise zur Entspannung und Erholung
13. – 26. Oktober 2024, Bali

NOVEMBER

Herbst-Retreat am Niederrhein

Yoga-Wochenende zur Entspannung und Erholung
22. – 25. November 2024, Leuther Mühle

Workshop: Yin Yoga und Dein Herzchakra

Samstag, 30. November 2024, 10 Uhr – 13.30 Uhr, Wandelraum Overath

NEUE Yoga-Highlights:

Friday Specials: 18.15 Uhr – 19.45 Uhr Start: ab Januar 2024 – wechselndes Programm: z.B. eine Gong-Meditation, Yoga-Slow-Flowing, Anusara-Yoga, 5 Tibeter, Yoga mit Live-Musik, etc….

ALLES im Tempelglück-Abo enthalten! – ODER als Einzelticket buchbar!

Entspannung schenken

(oder schenken lassen?)
– Wie wäre z.B. ein schöner Entspannungs-Workshop...?
– Oder z.B. ein Wochenende Retreat

Yoga-Wochenende in der Natur

am Niederrhein / in der Eifel

Mit dem Erholungseffekt von einer Woche Urlaub

Du sehnst Dich nach Rückzug und Stille? Zeit nur für DICH...
Dann wirst Du das Yoga-Wochenende lieben! Genieße viel Zeit für Yoga, Ruhe und Auftanken: u.a. umfassendes Yin Yoga (für Rücken, Faszien, mehr Beweglichkeit und Entspannung), die Energieübungen der 5 Tibeter, die beliebte Tiefenentspannungstechnik Yoga Nidra, eine Herzchakra-Stunde, Stille-Phasen und Meditation, Achtsamkeitspraxis, Bewusstseinsarbeit, Momente in der Natur, Massagemöglichkeit, Gemeinschaft, uvm...

Viel Natur und Wald unterstützen Erholung und Regeneration. Dazu leckeres vegetarisches Essen. Wir werden, wenn das Wetter mitmacht, auch abends gemeinsam ein Lagerfeuer machen...
Du darfst Dich auf ein ganz besonderes Programm freuen!

Eigens für uns gibt es wunderbare Massagen, wenn Du magst! 

Mit Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch.

Weitere Infos hier. Seminarleitung: Elke Schenkmann & Dieter Gurkasch

Elke Schenkmann &  Sonja Tiefenbacher (Bali-Yoga-Rundreise 2024)

Heaven on Earth-Urlaub - Lass Dich verwöhnen!

Neue Termine für August 2024 und für 2025 hier.

Genieße Natur, Aktivität und Erholung auf allen Ebenen.
Freue Dich auf eine ganz besondere und herzöffnende Yoga-Urlaubs-Woche!

In Gemeinschaft mit liebevollen, gleichgesinnten Menschen.
Und zugleich viel Raum und Zeit für DICH selbst.

Herz und Seele verwöhnen lassen: Auf der traumhaften Bio-Yoga-Finca el Morisco in Andalusien.

“Die Woche war ein Stück Paradies auf Erden. Ein wunderschöner Ort mit Blick aufs Meer. Ich war geborgen in der Gruppe und frei, ich selbst zu sein. Wir haben gelacht und geweint, getanzt und in Stille geruht. Danke für das abwechslungsreiche Programm, die tollen Yogastunden und die Liebe, die immer zu spüren war.”
Christine C., Teilnehmerin 2022

ENDLICH wieder - Yeahhh!

Yoga-Reise nach Bali - 2024

Komm mit auf eine traumhafte Reise in Dein Inneres & an einen der schönsten Plätze der Welt...

Ein Traum wird wahr...
Yoga, Meditation, Relaxen, Tempel, Meer, Delfine, Balinesische Massagen, Naturerlebnisse, Kultur, eine Rundreise auf der Insel der Götter, Wasserfallwanderung, Balinesischer Kochkurs, frische Kokosnüsse & Tropenfrüchte und vieles mehr... Alles inklusive!

Mache Dir ein besonderes Geschenk -
und komme mit auf eine wunderbare Rundreise!

13. - 26. Oktober 2024 (Herbstferien NRW)
Weitere Infos hier.

Sieh Dir hier einen kleinen Film dazu an (nur 1 Minute):